การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยอาหารที่ชาญฉลาด

อาหารที่สำคัญคืออะไรสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหารของคุณเป็นรากฐานสำคัญของการลดน้ำหนัก อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเมื่อรู้สึกว่ามีกลิ่นเหม็นเพราะอาหารของคุณมีผลต่อน้ำหนักตัวมากที่สุด

การออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองจากธรรมชาติของพวกเขายอมรับว่าการออกกำลังกายเพียงบัญชีสำหรับ 15-20% ของความพยายามทั้งหมดที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก รายได้ที่เหลือ 80% -85% ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินทุกวัน

อาหารทุกมื้อและทุกมื้อนับ!

อาหารมื้อเดียวไม่เอาชนะ … แต่หลังจากอาหารเป็นสนนราคาเดือนอาจมีผลต่อน้ำหนักของมัน มีการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างแนวโน้มปกติที่จะกินและน้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักสามประเภท: แบบคงที่หรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นและลง

จะลดลงเท่าไหร่เมื่อคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ

นึกคิดคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณโดยแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มการลดลงอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นค่าเฉลี่ยที่สูงขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง ถ้าคุณมี 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่าหักโหมอาหารและการออกกำลังกาย ความพยายามทางกายภาพที่มากเกินไปอาจไม่ดีต่อคุณ

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในอาหาร? ขาดแคลนสารอาหาร – การขาดแคลอรีในชีวิตประจำวันของคุณเป็นตัวกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณใช้จ่ายต่อสัปดาห์หรือเดือน น้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เท่ากับ three,500 แคลอรี่

ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องจ่าย 500 แคลอรี่ทุกวัน มีสองวิธีในการบรรลุเป้าหมายการขาดแคลอรี่ต่อวันหรือรายสัปดาห์: การออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร

ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างการขาดดุลกับส่วนประกอบของทั้งสองการทำตัวให้ผอม

ลองลดแคลอรี่ทุกวันลงได้ 250 แคลอรี่แล้วทำงานที่บ้านหรือในโรงยิมเพื่อเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี่ ดังนั้นจะไม่ผลักดันให้คุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือเพื่อลดปริมาณการกินของคุณ

ถ้าคุณสามารถสร้างแคลอรี่ได้เพียง 200 แคลอรีหรือแคลอรี่น้อยลงอย่าลืม เราทุกคนได้รับคะแนนต่ำในช่วงลดน้ำหนักของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่นที่จะหันหลังเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักที่! หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ – น้ำตาลกลั่นและน้ำเชื่อมข้าวโพดหวานฟรักโทสโดยทั่วไปจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อการค้าเป็นสารให้ความหวาน น่าจะเป็นที่น่าแปลกใจที่ผู้ผลิตน้ำตาลจำนวนมากได้นำผลิตภัณฑ์ของตนเข้าสู่กระบวนการผลิต คัพเค้กขนาดเล็กสามารถมีได้ถึง 24 กรัมของน้ำตาล!

น้ำเชื่อมข้าวโพดจากฟรุคโตสสูงเป็นอาหารที่พบมากในอาหารเพราะมีราคาถูกกว่าในการผลิตน้ำตาลจากอ้อย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และ HFCS ควรหลีกเลี่ยงได้บ่อยเท่าที่พวกเขาเสียเพื่อการเผาผลาญอาหารและส่งผลกระทบต่อร่างกายตอบสนองต่ออินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนของร่างกายตามธรรมชาติที่ช่วยในการดูดซึมและการฟื้นตัวของระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินอย่างไรมีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญอาหาร

น้ำตาลที่อยู่ในอาหารของเรา (โดยเฉพาะในรูปของ HFCS) ทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินบางอย่าง ที่มีผลต่อการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย

เติมน้ำมันด้วยผักและผลไม้ – ความหิวเป็นศัตรูเก่าที่มักจะแพ้ผู้หญิงที่ยากลำบากที่สุด หากการฆ่าความหิวไม่ได้ถูกจัดการอย่างถูกต้องคุณรู้สึกเหนื่อยและเบื่อหน่าย

ซึ่งอาจส่งผลต่อความตระหนักในการออกกำลังกายและอาหารเสริมของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์สมมติให้เพิ่มการบริโภคผักและเพิ่มผลไม้สดเพื่อให้ธุรกิจของคุณหอมหวาน

ผักที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นถั่วขาวและถั่วเป็น "suppressants หิว" ที่ดีเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตปานกลางนอกเหนือจากโปรตีนที่หลากหลาย

โปรตีนจากพืชสามารถช่วยหยุดความเจ็บปวดจากความหิวและให้ความสำคัญกับเป้าหมายที่ขาดแคลอรี่ ผักใบเขียวมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารเมื่อย่อย

คุณอยากกินอาหารมากแค่ไหน?

ความเชื่อมั่นโดยทั่วไปของเราคือการกินผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเนื่องจากเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผลไม้ที่ดีสำหรับการทำอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผลไม้จำนวนมากมีฟรุกโตสสูงเป็นธรรมชาติและบรรจุแคลอรีจำนวนมากในแต่ละมื้อ กินผลไม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร ฝากวันพรุ่งนี้ไว้

Supply by Josee Smith

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *