ความจริงเกี่ยวกับอาหารวันนี้

Fad Eating regimen ไหนที่คุณจะลองในปีนี้? ลูกค้ามักขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารของพวกเขา แต่ยิ่งพวกเขาขอโปรแกรมอาหารยอดนิยมที่มี คุณทำงานจริงๆหรือ? พวกเขามีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? ในบทความนี้ผมจะแสดงข้อดีและข้อเสียของสี่อาหารยอดนิยม

อาหาร Atkins

อาจมากกว่าอาหารอื่น Atkins Eating regimen แย้ง ฉันหมายถึงผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักที่บอกว่าคุณทานไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดีหลายคน! ลองมามองใกล้

ประโยชน์ – อาหารได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่ทำตามมันจริงลดน้ำหนักและปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือด (HDL LDL ldl cholesterol และ triglycerides) และถ้าคุณรักเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและไขมันก็แน่นอนการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามคุณควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าพาสต้าข้าวมันฝรั่งขนมปังและธัญพืชและแม้แต่ผลไม้ไม่ได้กำหนด อย่างไรก็ตามอาหารที่อ้างว่าเมื่อพวกเขาทำความสะอาดพวกเขาจากระบบถ้าไม่เพียง แต่โปรตีนและไขมันจะกินน้ำตาลของพวกเขาจะหายไป

ข้อเสีย – เนื่องจากอาหารนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระบบคาร์โบไฮเดรตแม้ "ต่ำคาร์โบไฮเดรต" บทความ ถูกใช้ แอตกินส์เป็นกลุ่มที่สกัดกั้นทั้งอาหาร macronutrient เนื่องจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอาหารนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดมากมายในร่างกายบังคับให้เข้าสู่สภาวะของคีโตซีสที่สัมพันธ์กันหรือเงื่อนไขของ "ป่วย" ส่งผลให้เกิดการสูญเสียพลังงานความเหนื่อยล้าและการขาดแคลนพลังงานอย่างมาก หากคุณออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพ [1965900] ข้อสรุป – การลดน้ำหนักลดลงดูเหมือนจะไม่สำคัญเท่าการขับขี่และพลังงานที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีสำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่ ในระยะสั้น Atkins คือการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง

South Seaside Eating regimen

ในฐานะที่แอตกินส์เซาท์บีชเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็สามารถสร้างได้ในทางที่ไม่ได้แย้ง

พนักงาน – ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของอาหารนี้ก็คือว่ามันมีผลทางสุขภาพอื่น ๆ ในเชิงบวกกับการสูญเสียน้ำหนักรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์, ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตในขณะที่ยกระดับ HDL ดีคอเลสเตอรอล อาหารมีรูปแบบง่ายๆเพราะไม่จำเป็นต้องให้คุณต้องใช้รายละเอียดมากเกินไปในปริมาณแคลอรี่ของคุณ อำนวยความสะดวกในการจัดอาหารในรายการต่างๆให้เลือก นอกจากนี้ยังมีระบบชั้นที่ออกแบบมาเพื่อรีไซเคิลอาหารที่คุณต้องการรับประทาน ดังนั้นการใช้วิธีการที่สมเหตุสมผลมากขึ้น แต่ด้วยปัจจัยการสั่นสะเทือนที่แน่นอนในการเริ่มต้นใช้งานในขั้นต้น

ข้อเสีย – การร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดในอาหารเป็นเรื่องยากของเฟสแรกของ South Seaside เนื่องจากข้อ จำกัด ของอาหารที่เข้มงวด ในความเป็นจริงพวกเขาเข้มงวดมากจนแม้แต่ผู้เขียนไม่ได้แนะนำว่าควรจะอยู่ที่นั่นเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งทำให้ยากสำหรับผู้ติดตามของเขาเพื่อเปลี่ยนไปใช้ระยะที่สองของมื้ออาหารซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ช้า ไม่มีคำแนะนำใด ๆ ในขั้นตอนนี้สำหรับปริมาณที่อนุญาตและผู้ติดตามส่วนใหญ่อ้างว่าการติดตามการป้อนคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องที่หนักเกินไป

ข้อสรุป – ในกรณีส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่อาหารที่น่ากลัว มันเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันอิ่มตัวระยะและช้านำไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารมีน้อย "ลงวันที่" เนื่องจากจะเน้นดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร ผลที่ตามมาในอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารหลายชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเนื่องจากแนวความคิดนี้ไม่เข้าใจจริงๆหลังจากหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้น

Zone Eating regimen

อาหาร Zone ไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เป็นแผนภูมิวงกลมของ macronutrients: 30% ของแคลอรี่จากโปรตีน 30% ของไขมันและ 40% ของคาร์โบไฮเดรต ประโยชน์ที่ได้รับ – ดร. เซียร์ผู้ก่อตั้งโซนนี้มีความสามารถในการคงโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 30/30/40 เพื่อรักษาระดับกลูโคสในเลือด หากการผลิตอินซูลินอยู่ในระดับที่เหมาะสมร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนที่ดีที่สุดของโภชนาการนี้ก็เพื่อให้คุณได้รับพลังงานและความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นและนักกีฬาหลายคนเรียกร้อง ลดน้ำตาลกลูโคสในเลือดที่มีเสถียรภาพลดความเสี่ยงของคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่เป็นน้ำตาลช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

จุดด้อย – คำแนะนำอย่างเข้มงวดในการควบคุมบางส่วนถึงแม้จะหิวโหยในระยะเริ่มแรกก็ตาม นอกจากนี้คนกล่าวว่ากฎเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามและโครงสร้างต้องใช้เวลามากในการวางแผนมื้ออาหารและยึดติดกับข้อ จำกัด หากคุณไม่คาดหวังหรือกำหนดล่วงหน้าอาหารเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์นี้

ข้อสรุป – เป็นจริงที่นักกีฬากล่าวว่าโภชนาการให้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามนักกีฬานักโภชนาการและนักกีฬาหลายคนอ้างว่านักกีฬาในการปฏิบัติและในเกมอยู่ลึกหลังการอดอาหารโซน นี้ระบุว่ามีการขาดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน แม้ว่าจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ภายในบรรทัดฐานของโซน อาหารที่มีไขมันต่ำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดสารอาหารที่เป็นอันตรายรวมทั้งไขมันทรานส์น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนและไขมันส่วนเกิน เหล่านี้ตามที่เราทราบมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็งชนิดต่างๆ

อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดปริมาณของ macronutriene ทั้งหมดซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทความอื่น ๆ มีประโยชน์บางอย่างในการบริโภคไขมันที่เหมาะสมรวมทั้งไขมันอิ่มตัวที่ฉาวโฉ่ การให้อาหารไขมันที่เหมาะสมสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและการเผาผลาญอาหารที่ดีและเป็นเครื่องมือสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ข้อสรุป – ร่างกายต้องการไขมันคงที่สม่ำเสมอและเก็บไขมันได้อย่างถูกต้องดังนั้นทำไมคุณถึง จำกัด ไขมันอย่างมากถ้าคุณพยายามจะเผาผลาญไขมัน? "ไขมันต่ำ" ก็กลายเป็นความหมายเหมือนกันกับ "น้ำตาลสูง" ในอาหารส่วนใหญ่ดังนั้นอาหารที่มีไขมันต่ำก็ไม่ได้ผล อุปกรณ์ลดน้ำหนัก

Backside Line

คุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดนำไปสู่ทั้งตารางทั้งในด้านบวกและด้านลบ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคืออะไร? คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้คือการไม่ปฏิบัติตามอาหารของแฟชั่น แต่คุณต้องสอนตัวเองเกี่ยวกับประโยชน์และข้อเสียของทุกด้านของโภชนาการและมุ่งเน้นแคลอรี่ที่ชัดเจนและมีคุณภาพสูง เมื่อทุกอย่างได้รับการบอกกล่าวและพร้อมแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีโปรตีนที่สมดุลคาร์โบไฮเดรตเส้นใยผลไม้ผักและน้ำปริมาณมาก เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและเพื่อสุขภาพ

Supply by Dennys Passeto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *