วิธีการเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณหกปฏิบัติที่เรียบง่าย

ก่อนที่คุณจะคิดการสูญเสียน้ำหนัก, สิ่งแรกที่คุณต้องถามว่าไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็น? มีวิธีการหลายขั้นพื้นฐานในการประเมินตัวเองจะมีไขมันหรืออ้วนเกินไปหรือมีสุขภาพดี เหล่านี้ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสัดส่วนความสูงน้ำหนักที่เรียบง่ายของที่ใช้กันมากที่สุดวิธีการของดัชนีมวลกาย (BMI) แม้ว่าจะไม่มีของพวกเขามีความถูกต้อง 100% ให้เป็นมาตรวัดที่ดีในการวัด โดยทั่วไปค่าดัชนีมวลกายเกินกว่าน้ำหนักของผู้ใช้และสถานที่ที่คนปกติในหมวดหมู่เป็นโรคอ้วนมากกว่าน้อย

ถ้าคุณคิดว่าคุณอยู่ในประเภทการเป็นโรคอ้วนก็เป็นเพราะปัญหาเหล่านี้สุขภาพหรือความงามเหตุผล หากเพียงเพื่อเหตุผลด้านความงามแล้วโอกาสที่ว่าคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินและไม่ได้มีการสูญเสียน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักแตกต่างกันมากจากการปฏิบัติของสุขภาพที่ดี

ถ้าคุณสูญเสียการสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจังด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณอาจจะต้องเผชิญกับปัญหาร้ายแรง มันขาดของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับน้ำหนักของตัวเองและง่ายต่อการได้รับเหนื่อยเป็นผลในการรักษาโปรแกรมการฝึกอบรมระยะยาว

ดำเนินการปฏิบัติต่อไปและความเข้มต่ำกิจกรรม ครั้งแรกเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและประการที่สองที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

ที่นี่มีหกการออกกำลังกายที่มีความเรียบง่ายที่จะทำและความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองที่รู้จักกัน

1) หัว

นี้ปฏิบัติเสียงปรบมือของพระพุทธเจ้า วิธีนี้อาจจะนั่งบนพื้น เริ่มต้นด้วยแขนของคุณขยายได้อย่างเต็มที่และฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านข้างไปทางท้องฟ้า ในขณะที่ถือแขนของคุณตรงย้ายมือทั้งสองอย่างสะดวกสบายเหนือหัวของเขาและปรบมือเข้าด้วยกัน เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิมแขนตรงและฝ่ามือขึ้นสำหรับ

งานนี้ดูเหมือนง่ายพอ แต่ตรงนี้เป็นเป้าหมาย แต่หลังจากที่ทำซ้ำ 10-20 ครั้งการกระทำที่คุณจะรู้ว่ามันไม่ง่ายว่า จะให้กลับมาและแขนกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำ 20-40 ชุดต่อวัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่เข้มการออกกำลังกายที่จะอยู่นาน

2) Twinkle Twinkle ดาว

ถ้าคุณจำวิธีการร้องเพลงสถานรับเลี้ยงเด็ก, Twinkle Twinkle ลิตเติ้ลสตาร์ของร้องเพลงคุณจำผลของการส่องแสงดาว การปฏิบัตินี้เป็นอย่างแม่นยำการกระทำ ถอดมือของคุณโดยตรงในหน้าของคุณ แล้วก็เปิดกำปั้นของคุณและทำให้มันแน่น (ไม่ได้ที่จะติดต่อกันอย่างใกล้ชิด)

ทุกครั้งที่คุณเปิดและกำปั้นösszecsinniเรื่อง ทำเช่นนี้ 20-40 ครั้งต่อวัน มันเพิ่มความแข็งแกร่งไหล่และแขน เช่นหมวก, การออกกำลังกายนี้ยังสามารถที่จะดำเนินการเมื่อนั่งหรือบรรลุผลที่ดีกว่า

3) คนส่วนใหญ่มีความคุ้นเคยกับ Crunches เป็นไม่กี่คนที่รู้วิธีการใช้การออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง ไม่มีถูกหรือผิดของ Crunches เป็น แต่พวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในรูปแบบที่แตกต่างกัน ขณะที่การทดสอบสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและกล้ามเนื้อกำไรvégigcsíptetnünkเป็นลักษณะที่ช้าและมีเสถียรภาพ

แรกนอนลงบนพื้นดินและงอเข่ายกขาเพื่อให้ต้นขาและกระเพาะอาหารจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา นี่คือการเริ่มต้น Crunches ตำแหน่งให้ จากนั้นวางสายหูของเขาด้วยมือของเขาและวางบนร่างกายเพื่อให้ข้อศอกของคุณแตะที่หัวเข่าหรือต้นขา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีก่อนจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ให้เท้าของคุณเพราะพวกเขาเป็นตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณกำลังประสบปัญหาในการยกขาคุณสามารถวางหมอนหรือเก้าอี้สำหรับขาสนับสนุน ในที่สุดก็ควรจะใส่ลงไปในสถานการณ์ที่คุณไม่จำเป็นต้องสนับสนุน

การปฏิบัตินี้ถือเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน สมมติว่า 10 ถึง 20 ครั้งต่อวัน งานนี้ยังสามารถให้ทางเลือกที่ร่องล้อมรอบพวกเขาด้วยข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ทางเลือกที่หลงทางสายที่เกี่ยวข้องกับการoldalabdúmait

4) ขาชักธง

จุดเริ่มต้นของเกษตรกรผู้เลี้ยงขาแรกพบเฟอร์นิเจอร์หนักซึ่งต้องพึ่งพา นอนลงบนพื้นและยืดมือของคุณในเฟอร์นิเจอร์ (โดยเฉพาะขาเฟอร์นิเจอร์) แขนครึ่งงอ ยกขาทั้งสองข้าง (ให้พวกเขาตรงงอเข่าของคุณถ้าเป็นไปได้) กับต้นขาและกระเพาะอาหารจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา วิธีนี้อาจจะยากสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณพบว่ามันยากที่จะยกขาแต่ละข้างคุณสามารถพยายามที่จะเริ่มต้นขาในช่วงเวลาหนึ่ง

การออกกำลังกายนี้การทำงานของส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานต่ำขลาดและผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้องหรือท้อง ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้งต่อวัน

5) ค้นหาอีกครั้งเฟอร์นิเจอร์หนักที่สามารถรองรับน้ำหนักของบ้าน คราวนี้มันควรจะสนับสนุนเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสูงสะดวกสบายสำหรับคุณ สถานที่มือทั้งสองข้างบนเฟอร์นิเจอร์ขึ้นกว้างของร่างกายและเท้าไหล่ของเขาออกจากกัน เริ่มต้นโค้งงอเข่าข้างหนึ่งและค่อยๆยกขาหน้าอก ใส่ขาของคุณอย่างช้า ๆ และยังคงทำหน้าที่ด้วยเท้าอีก

ทุกครั้งที่ผมยกขาและสถานที่ที่เธอจะได้รับการคาดหวังว่า นี้ควรจะทำ 20-40 ครั้งต่อวัน การปฏิบัตินี้จะสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

6) หมวกเคล็ดลับนิ้วเท้า

การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับtérdjavítóhoz อีกครั้งที่มือทั้งสองข้างบนเฟอร์นิเจอร์เพื่อสนับสนุนร่างกายของเขา แต่ให้เท้าทั้งสองร่วมกัน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณขึ้นและเอียงลง นี้ควรจะทำ 20-40 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายนี้สร้างกล้ามเนื้อน่อง

การออกกำลังกายดังกล่าวทั้งหมดจะใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีและ 6 แต่ละคนมีที่จะทนได้ถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักหรือเพียงแค่พักการใช้งานเท่านั้นออกกำลังกายเหล่านี้จะมีประโยชน์มากในการช่วยให้พวกเขาเพื่อให้ตัวเองใช้งานพอสมควร

วิธีการเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่dolgozjákร่างกายของคุณและสร้างความเข้มแข็งให้พวกเขาในการฝึกอบรมความเข้มสูง นี้เป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะถ้าคุณมีน้ำหนักเกินที่คุณอยู่ ตั้งแต่กิจวัตรประจำวันนี้เป็นเพียงการเริ่มต้นจะต้องผ่านการออกกำลังกายความเข้มสูงขึ้นสำหรับเดือนอีกไม่กี่ที่จะeredményezhessenekการสูญเสียน้ำหนักที่ดีขึ้น แต่ไม่ได้ออกไปข้างหน้าเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมยากในขณะนี้! เริ่มต้นการฝึกอบรมสามารถเสี่ยงตัวเองกระโดดข้ามปฏิบัติโดยที่ร่างกายไม่สามารถต้านทาน

Source by June Yeap

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *