วิธีที่ดีที่สุดในการกลับไปติดตามหลังจากโกงวัน

แรก หลีกเลี่ยงการได้รับสารอินซูลินเป็นระยะเวลาส่วนใหญ่ Insulin คืออินซูลินเป็นอินซูลินที่ผลิตโดยฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้น้ำตาล (กลูโคส) จากคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคเพื่อเก็บพลังงานหรือกลูโคสในภายหลัง สำหรับการใช้งาน

(รายละเอียด) อินซูลินจัดหาแคลอรี่ที่ไม่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมตามที่เก็บไว้ในน้ำหนักตัว วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ปล่อยอินซูลินได้หากคุณไม่ต้องการน้ำมันเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายหรือช่วยบำรุงสารอาหารเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเร่งการรักษา

ดำเนินการบางอย่าง: หลีกเลี่ยงน้ำตาลน้ำผลไม้และอาหารแปรรูปเช่นขนมปังและพาสต้าตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อาหารเหล่านี้เพิ่มอินซูลินการเผาผลาญอาหารที่ตึงและการสูญเสียไขมันได้ยากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอินซูลินแหลมหนึ่งคือการกระตุ้นพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม เมื่ออินซูลินทำหน้าที่เป็นผู้นำแคลอรี่ที่คุณกินสารอาหารเหล่านี้จะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย มันให้พลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อและจัดหาวัตถุดิบเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคโปรตีน

คำแนะนำ: คุณสามารถใช้น้ำตาลธรรมชาติได้เล็กน้อย แต่เก็บไว้ 20 ถึง 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหลังการฝึก หลีกเลี่ยงจาระบีและเส้นใยก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากการชะลอการดูดซึมสารอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อกระหาย โปรตีนควรจะได้รับทันทีหลังการออกกำลังกาย หลังจากประมาณ 45-60 นาทีเราขอแนะนำคาร์โบไฮเดรตเช่นเค้กข้าว

ลองใช้การอดอาหารระหว่างกาล (วิธีที่ดีที่สุดในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ฉันกลัวที่จะกินแคลอรี่ทั้งหมด เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ในช่วงที่เหลือของวัน หน้าต่างนี้อาจยาวไม่เกิน 12 ชั่วโมงหรือค่อนข้างสั้นประมาณหกชั่วโมงขึ้นอยู่กับความรู้สึกแคลอรี่ของร่างกายของคุณ

เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด แต่ก็มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หยุดอดอาหารกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับอินซูลิน เริ่มต้นด้วยการย่อยอาหารช้าแหล่งโปรตีนอาหารเส้นใยสูงหรือกินไขมันปานกลาง

คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในหน้าต่างกินอาหารเพื่อให้คุณได้รับประสิทธิภาพที่ดีในระหว่างการฝึกน้ำหนักและหลังการบูรณะ และสุดท้ายหลังจากการฝึกอบรมขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเคซีนให้เขย่าประมาณสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียงของคุณ

Supply by Sohail Sayyed

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *