วิธีเริ่มต้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมถึงการลบคาร์โบไฮเดรตจากอาหารหรืออย่างน้อย จำกัด พวกเขาและการเพิ่มโปรตีนและไขมันมากขึ้น แต่แม้ว่าคุณจะตัดข้าวโพดผักและผลไม้ที่เป็นของแป้งคุณยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกและยิ่งสำคัญคุณจะมีสุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่?

ถ้าคุณตัดผักผลไม้และธัญพืชออกคำตอบคือไม่ ร่างกายต้องการสารอาหารที่ได้รับจากอาหารที่สำคัญเหล่านี้เพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงถ้าทุกอย่างที่คุณกินโปรตีนและไขมันคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ แต่มีวิธีที่จะปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและยังคงมีสุขภาพดี ถูกต้อง

เรากินธัญพืชแทนการแปรรูปเมล็ดข้าวเช่นข้าวขาวและขนมปังขาว เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าในขณะที่ดวงตาทั้งหมดจริงๆช่วยในการลดน้ำหนัก กินข้าวกล้องแทนขนมปังหรือแป้ง

เลือกผักใบเขียวและผักชนิดหนึ่ง ผักใบเช่นกะหล่ำปลีควบคู่กับผักชนิดหนึ่งได้รับสารอาหารสูง แม้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคผักประเภทต่างๆก็สามารถติดผักสีเขียวใบแทนการตัดผักออกจากอาหารของคุณได้

ให้ผลไม้เล็ก ๆ กินผลไม้จากกลุ่มสีต่างๆเพื่อรับอาหารที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่แตงโมและกำมือของบลูเบอร์รี่กำลังรับประทานอยู่ แม้ว่าจะไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก็จะช่วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ไข่เป็นวิธีที่ดีในการจัดหาโปรตีนให้กับอาหารเพราะพวกเขามีสารอาหารมากมายเช่นผักและผลไม้ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่นไข่มีโอเมก้า three วิตามินเอและอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าคุณลองทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงแค่กินไข่แดง

ถ้าคุณตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารเพียงเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจจะนำน้ำหนักกลับมา นี่เรียกว่าอาหาร "yo-yo" เนื่องจากร่างกายจะขาดสารอาหารที่ต้องการคุณค่าทางโภชนาการและรับประทานอาหารมากเกินไปในภายหลัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารออกจากอาหารสนิมและลดอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยรวมถึงธัญพืชผลไม้และผัก

สิ่งที่แย่ที่สุดคืออาหารคาร์โบไฮเดรตคือเครื่องดื่มหวานขนมหวานและขนมหวาน ตัดพวกเขาออกจากอาหารก่อนที่จะตัดธัญพืชผลไม้หรือผัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะส่งผลให้เกิดการสูญเสียพลังงาน เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน หากคุณพบว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะรักษาชีวิตคุณให้พอดีคุณอาจทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพิ่มพวกเขากลับจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะตอบสนองงานประจำวันของคุณหรือพิจารณาอาหารของคุณ

Supply by Vladimir Ciplic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *