สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร? คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและไขมันไม่ดีและเริ่มไขมันที่ดีและคาร์โบไฮเดรตที่ดี สิ่งที่คุณต้องเข้าใจไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่คุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ การบริโภคอาหารที่ไม่ดีสามารถปรับสมดุลร่างกายของคุณได้อย่างสม่ำเสมอ คนส่วนใหญ่มักลาออกจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผล สิ่งที่ฉันได้ประสบความสำเร็จกับคาร์โบไฮเดรตการประมวลผล? มีพื้นสองประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน บางคนเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและไม่ดีคาร์โบไฮเดรตทางเดินอาหารที่รวดเร็วและช้าและอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายพื้นฐาน:

คาร์โบไฮเดรตแบบง่าย – อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือมีการกลั่นมักประกอบด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีธาตุอาหารสูง พวกเขาจะถูกเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว (ย่อยได้อย่างรวดเร็ว) พวกเขาเข้าสู่กระแสเลือดและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและจากนั้นลดลงอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและมั่นคงขอแนะนำว่าห้าม จำกัด ประเภทของอาหารเหล่านี้ ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือผ่านกระบวนการเหล่านี้ ได้แก่ ขนมปังขาวมันฝรั่งและน้ำตาลเช่นเค้กขนมเค้กคัพเค้กและเครื่องดื่มเช่นผลิตภัณฑ์โคล่า

COMPLEX CARBS – อาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีสารอาหารหลายชนิดและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ปริมาณเส้นใยสูงขึ้นในอาหารเหล่านี้หมายถึงการย่อยอาหารที่ช้าลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย (รวมทั้งการแปรปรวนของอารมณ์และพฤติกรรมการกินที่ลดลง) และอาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นที่ปรึกษาที่ดี คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นนี้ประกอบด้วยธัญพืชผลไม้และผักมากที่สุด ครอบครัวตระกูลถั่วถั่วลันเตาหรือถั่วยังอยู่ในหมวดนี้

ที่ดีที่สุด? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตต้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีความซับซ้อน กุญแจสำคัญช่วยบำรุงทั้งอาหารที่แท้จริงและยังไม่ผ่านกระบวนการที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ

ทำไมต้องเป็นลูกแพร์แห่งคาร์โบไฮเดรต? คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลิน อินซูลินรับผิดชอบต่อโภชนาการน้ำตาล (น้ำตาล) ของเซลล์ในร่างกายที่จะใช้เป็นพลังงาน การใช้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจส่งผลต่อความไวของเซลล์สำหรับอินซูลินเป็นเวลาหลายปี นี้อาจทำให้ร่างกายมีอินซูลินมากขึ้น (และอื่น ๆ ) ในการทำงานเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไปการผลิตสารอินซูลินมากเกินไปทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจความอ้วนและ II อาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภทต่างๆ ผลข้างเคียงของการผลิตเกินของอินซูลินคือการผลิตไขมันมากขึ้น

ฟังก์ชั่นอื่น ๆ ของช่อดอกไม้คริสต์มาสขนาดเล็ก

อาหารที่คุณกินทั้งหมดกินพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิงตามลำดับนี้: คาร์โบไฮเดรต / ไขมัน / โปรตีน ดังนั้นโดยการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณที่จะปฏิบัติตามไขมัน ร่างกายของคุณเดินเข้าและเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเองเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ขอบคุณอ่างเก็บไขมันในร่างกายนี้คุณจะไม่หิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรทราบคือคุณไม่กินไขมันมากเกินไปซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน – กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าร่างกายต้องการใช้พลังงาน

เป็นเรื่องสำคัญอย่างไรก็ตามการวางแผนการบริโภคอาหารทั้งหมดควรดำเนินการภายใต้การแนะนำของหมอเอง นอกจากนี้คุณยังดื่มน้ำ eight แก้วต่อวันและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณ เนื้อหานี้แสดงเฉพาะภาพรวมของการวิจัยคาร์บอนต่ำเพื่อให้ข้อมูลและไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ

Supply by Theresa Sontag

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *