อาหารคีโตจีและการลดน้ำหนักและการเพาะกาย

ฉันได้รับเป้าหมายสำหรับการเพาะกายหรือการลดน้ำหนักสำหรับอาหาร ketogenic คนมักต้องการทราบว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออะไรหรือสิ่งที่พวกเขาสามารถทำเพื่อให้ได้ไขมันมากขึ้น ความจริงคนส่วนใหญ่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน แม้ว่าอาหาร ketogenic จะทำงานได้ดีกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ฉันไม่ทราบว่าคนพร้อมหรือยัง [26] ประการแรกอาหารที่เป็น ketogenic คืออาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะใช้การเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายสามารถจับไขมันในร่างกายที่จัดเก็บไว้เพื่อใช้พลังงานและใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้มากที่สุด ดีตราบเท่าที่เป็นไปได้เราต้องมองสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น

สำหรับคนที่คุณขอทานพลังงานของคุณกำลังกลั่นตัว หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะไม่ทราบว่าพลังงานชนิดใดสามารถเปลี่ยนได้ภายในสองสามวันเพื่อให้รู้สึกถึงความอ่อนแอในระหว่างการฝึกหรือจนกว่าร่างกายจะกลายเป็นไขมันในร่างกาย ถึงแม้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี แต่คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องเปลี่ยนความเข้มฝึกซ้อม ไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถถือการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากที่หนึ่งในอาหารของคุณ

สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ต้องลดน้ำหนักหรือการเพาะกายคือการกินโปรตีนมากขึ้นก็ปกติ เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนคุณจึงจำเป็นต้องใช้โปรตีนมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันโดยใช้โปรตีนแต่ละมื้อ

คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นใยเพียงพอ มองหาแหล่งที่มาหลากหลายเช่นผักสีเขียวและเส้นใยหรือผงเช่นเส้นใยจากเปลือกของร่างกาย ขณะนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมสุขภาพบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างที่คุณสามารถเผาผลาญไขมันในอาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและเพาะกาย ขั้นแรกให้แน่ใจว่าคุณกินไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันปลาโอเมก้า three, cla และ gla ไขมันเหล่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น แล้วคุณต้องการซื้อห่วงโซ่สาขาที่ดีของกรดอะมิโนผงเป็น Bcaa ช่วยรักษากล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น ketogenic weight loss program อาจดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือการเพาะกาย แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารมากพอหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป

Supply by Jimmy Smith

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *