อาหารที่สำคัญที่สุดรวมอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมื่อคุณพูดถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณมีอาหารที่กินขาธรรมชาติและยังไม่ได้ประมวลผลมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักขณะที่การเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

โดยทั่วไปอาหารที่คุณกินได้และอาหารที่คุณต้องกินขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการสุขภาพคุณคือน้ำหนักที่คุณต้องการจะสูญเสียและการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปต่อไปนี้สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

อาหารสามารถทำด้วยผลไม้ถั่วอาหารสุขภาพน้ำมันปลาผักเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์เมล็ดเต้านมผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและบางทีอาจจะมีหัวและเมล็ดที่ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง อาหารที่ไม่ควรรับประทานในอาหาร ได้แก่ ข้าวสาลีไขมันทรานส์ HFCS น้ำตาลอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงน้ำมันเมล็ดและ "อาหาร" และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร 7 ชนิดนี้:

  1. น้ำตาล – อาหารเช่น agave, sweet, ice cream, gentle drink, น้ำผลไม้และอื่น ๆ อีกมากมาย
  2. น้ำมันทรานส์ – ไฮโดรเจนและน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน
  3. ธัญพืชตังเม – ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวสาลีและสะกดและพาส
  4. สารให้ความหวานเทียม – ซูคราโถสแอสปาร์มไซเครทแอชแซนคาไนและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากนมเค้กและธัญพืช
  5. เมล็ดโอเมก้า 6 สูงและน้ำมันจากพืช – ถั่วเหลืองทานตะวันเมล็ดฝ้ายเมล็ดดอกคำฝอยข้าวโพดเมล็ดองุ่นและน้ำมันจาก rapeseed
  6. อาหารที่มีการแปรรูปสูง – หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปในโรงงาน ในความเป็นจริงจะดียิ่งขึ้นเพื่อให้นิสัยของคุณโดยการอ่านรายชื่อของส่วนผสมทั้งหมดในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "อาหารเพื่อสุขภาพ"

อาหารควรอยู่บนพื้นฐานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงและยังไม่ผ่านกระบวนการนี้ ไข่ไก่เนื้อหมูไก่เนื้อและอื่น ๆ ที่เป็นถั่วที่ดีที่สุดถั่วและเมล็ดเช่นถั่ว , อัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทผักขมและกะหล่ำดอก นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องกินถั่วและเมล็ดพืชเช่นปลาแซลมอนปลาหมึกและปลาเทราท์ที่ปลาป่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์บลูเบอร์รี่และส้ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นเนยแข็งครีมหนักโยเกิร์ตและเนยไขมันและน้ำมันเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันตับปลาเนยเนยและเบคอน

ถ้าคุณมีอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคชีสและถั่วเนื่องจากคุณสามารถกินได้อย่างง่ายดาย อย่ากินผลไม้มากกว่าหนึ่งชนิดต่อวัน

ถ้าคุณไม่อยากเสียน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามคุณสามารถให้คาร์โบไฮเดรตน้อยได้หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก มันฝรั่งและมันฝรั่งเบามันฝรั่งถั่วถั่วเสิร์ฟถั่วสีดำและไม่ใช่ glutenic ตาเช่น quinoa ข้าวโอ๊ตและข้าว คุณยังสามารถกินช็อกโกแลตด้วยโกโก้ 70% หรือสูงกว่าและไวน์แห้งโดยไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตปานกลางหากต้องการ

แม้ว่าจะได้รับอนุญาตทั้งช็อกโกแลตและแอลกอฮอล์ขัดขวางการพัฒนาหากบริโภคมากเกินไป กาแฟน้ำชาและน้ำอัดลมสามารถใช้กับสารให้ความหวานเทียมหากคุณวางแผนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

Supply by Felix G

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *