อาหาร Paleo – สุขภาพดีและมีสุขภาพดี

อาหาร Paleo – พื้นฐาน

ฉันต้องการอาหาร Paleo หรือไม่? เมื่อปี พ.ศ. 2505-2543 เมื่อผู้คนเป็นนักล่าและผู้รวบรวมก็สามารถที่จะ "กิน" เพื่อพัฒนาชั้นของไขมันเช่นนี้จะเป็นประโยชน์ในช่วงฤดูหนาวเมื่ออาหารหาได้ยาก นี่ไม่ใช่ปัญหาแล้ว ปัจจุบันเราให้บริการอาหารที่ได้รับการประมวลผลอย่างต่อเนื่องเช่นช็อกโกแลตโซดาและน้ำตาลซึ่งไม่ดีต่อเรา

การสังเคราะห์ไตและตับไม่เร็วพอเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่จะถูกเผาผลาญเข้าสู่ร่างกายและเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นเราจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารและยอมรับอาหารที่สนับสนุน biorhythms ธรรมชาติของเราแทนที่จะวางพวกเขาตกอยู่ในอันตราย

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการอาหาร Paleo อาหาร Paleo คืออะไร? อาหาร Paleo สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเพียงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกินเพราะไม่ซ้ำใครทำงานได้สอดคล้องกับพันธุกรรมของมันเพื่อช่วยให้มีอายุยืนและแข็งแรงและให้พลังงานที่จำเป็น

รายการอาหาร Paleo Dietary ถูกสร้างขึ้นจากอาหารที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารตับไตและลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นและระบบต่อม อาหาร Paleo กินเฉพาะอาหารที่ผู้คนใช้ก่อนพระอาทิตย์ตกก่อนอุตสาหกรรมและการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและสิ่งแวดล้อมที่พวกเขาคิด ดังนั้นเร็วคุณสามารถเตรียมสูตร Paleo ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยการกินประจำวันของคุณเร็วขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถคาดหวังได้จาก Paleo Food plan Novices?

ประการแรกไม่มีวิธีใดที่ดีสำหรับการทำงานสำหรับทุกคน คนยุคพืดที่อาศัยอยู่กับอาหารที่แตกต่างกัน ดีที่พวกเขาไม่ได้จริงๆมีจำนวนมากเลือกเมื่อพวกเขามาจากอาหารและพื้นกินสิ่งที่พวกเขาสามารถจัดการ อาหารที่มีโปรตีนสูงบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการบริโภคในขณะที่คนอื่นชอบอาหารจากพืช

ของว่าง Paleo หรืออาหารเช้า Paleo อุดมไปด้วยและหลากหลาย; คุณอาจมีการตั้งค่าของคุณเองเมื่อสูตรอาหาร Paleo แต่ขึ้นอยู่กับหลักการบางอย่างเช่นหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงหรือสิ่งที่ดูเหมือนในโรงงานเช่นขนมปัง แทนขนมปังขนมปังตังฟรี Paleo ข้าวสาลีหรือเมล็ดพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบต่อไปนี้

– ผลิตภัณฑ์จากนม: หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางสูตร Paleo รวมเนยและชีส)
– น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง: หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้น้ำตาลตารางไอศกรีมเครื่องดื่มและเค้ก
– สารให้ความหวานเทียม: หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลซาร์กัมและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม
– ข้าว: หลีกเลี่ยงข้าวสาลีขนมปังและแป้งเช่นเดียวกับข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และกะหล่ำ
– ถั่ว: หลีกเลี่ยงถั่วถั่วเลนทิลและอื่น ๆ อีกมากมาย
– น้ำมันพืช: หลีกเลี่ยงน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกคำฝอย
– ไขมันทรานส์: หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์ (เรียกว่าน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน) ที่พบในอาหารแปรรูปประเภทต่างๆ

รายชื่อโภชนาการ Paleo – สิ่งที่คุณสามารถทำได้

คุณจะได้รับอาหารจริงมากเท่าที่คุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถใช้เป็นอาหารเช้าของ Paleo หรือของว่าง Paleo กฎทั่วไปคือการมีอาหารออแกนิกหญ้าหรือปรุงสุก หากอาหารดังกล่าวไม่พร้อมใช้งานหรือหากไม่อยู่ในงบประมาณให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปน้อยที่สุดในตลาด

– เนื้อ: เนื้อไก่หมูเนื้อหมู ฯลฯ
– ผัก: ผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลีผักโขมกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งพริกไทยหัวหอมมะเขือเทศแครอทและอื่น ๆ
– ผลไม้: ผลไม้ที่อร่อยและมีสีสันเช่นแอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, สับปะรดและอื่น ๆ อีกมากมาย
– ปลาและอาหารทะเล: ปลาป่าเช่นปลาแซลมอนกุ้งปลาเทราท์ ฯลฯ
– ไข่: โอเมก้า -Three เป็นไข่ที่อุดมไปด้วย
– ไวน์: ไวน์แดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโดยทั่วไปมีสุขภาพดีตราบเท่าที่ยังไม่มากเกินไป
– ไขมันและน้ำมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด
– เกลือ: เฉพาะเกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยเท่านั้น
– น้ำ: ใช้น้ำปริมาณมากเพื่อให้แน่ใจว่าไฮเดรทเสมอ
– ชาและกาแฟ: ใช่ชาและกาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง
– ยาง: มันฝรั่งแฮมโหวกเหวกและมันฝรั่งหวาน
– ถั่วและถั่ว: รับอัลมอนด์ถั่วถั่วเมล็ดฟักทองและอื่น ๆ

ช็อกโกแลตเข้ม: ช็อคโกแลตช็อคโกแลตที่มีช็อคโกแลตขนาดใหญ่ถือได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากอร่อย นี่เป็นคำขอโทษที่แสนอร่อย

Supply by Roaldo Percoco

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *