เรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใน 60 วินาทีถัดไป

ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องตรวจสอบว่าปลอดภัยหรือไม่และมีกฎที่คุณจะใช้ในระยะยาว

คุณอาจต้องการถาม:

มีโหลอาหารอยู่ในท้องตลาด เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำไม?

ตลาดอาหารมีขนาดใหญ่มาก แต่ในความเป็นจริงมีเพียง three กลุ่มโภชนาการทั่วไปคือ

1. แคลอรี่ที่ จำกัด ปริมาณอาหาร

2. ไขมันที่ จำกัด คุณค่าทางโภชนาการ

three. อาหารลดคาร์โบไฮเดรต

1. อาหารไขมันต่ำอาจเป็นระบบระยะยาวสำหรับนักกีฬาผู้ที่สูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์หรือผู้ที่เพียงแค่ต้องรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ชนิดของอาหารนี้สามารถใช้เพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อมูลทางคลินิกล่าสุดได้สอบถามวิธีการนี้

อาหารแคลอรี่ต่ำต้องมีวินัยในตนเองการสนับสนุนและคำแนะนำ บางทีที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Weight Watchers Weight Loss Program ซึ่งดึงดูดผู้คนหลายล้านคนมานานหลายทศวรรษ ข้อสังเกตที่น่าสนใจ: ในการบูมที่มีไขมันต่ำ Weight Watchers แนะนำให้ใช้โปรแกรมลดคาร์โบไฮเดรตและไม่เหนื่อยล้า ในที่สุดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะใช้เพื่อลดความอยากอาหารซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดกับเวลา ฝ่ายตรงข้ามของอาหารมักเน้นว่าอาหารที่คุณต้องกินไม่ถือว่ามีความสมดุล โภชนาการแนะนำให้อาหารเสริมเสริมอาหารเสริม

อาหารคีโตเจน

เป็นอาหารที่สร้างผลิตภัณฑ์โดยใช้ชื่อว่าคีโตนอย่างจริงจัง อาหารส่วนใหญ่สามารถเข้าถึง ketosis (การเพิ่มปริมาณคีโตนในเลือด) เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาจะถูก จำกัด ให้น้อยกว่า 60 กรัมต่อวัน
สถานะของคีโตซิสหมายถึงอาหารที่เป็นคีโมเจนมีความคล้ายคลึงกับการถือศีลอดซึ่งมักเรียกว่าควบคุมได้อย่างรวดเร็ว

อาหารนี้เป็นอาหารคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่มีไขมันและต่ำไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังเป็นโปรตีนด้วย นอกจากนี้ยัง จำกัด ปริมาณน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเจือจางของคีโตนและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่อย่างระมัดระวัง อาหารมีอยู่ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1920 เมื่อเป็นความก้าวหน้าในการรักษาโรคลมชักในวัยเด็ก แต่ในปีพ. ศ. ตอนนี้ใช้ในการรักษาทางระบบประสาท

คลินิกอาหาร Chaptogenic ได้ดำเนินการตามการพัฒนาของผู้ป่วยมานานหลายทศวรรษหลายกรณีได้รับการเก็บรวบรวมและจัดทำเป็นเอกสาร ไม่มีรายงานอาการไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรงและไม่มีใครสรุปได้ว่าโภชนาการไม่ปลอดภัย

งานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลายคนประสบความสำเร็จด้วยเหตุผลง่ายๆว่าพวกเขาสบายใจกว่ากับอาหารแบบดั้งเดิม คุณไม่หิวเมื่อคุณ จำกัด อาหารที่ จำกัด ไขมันและแคลอรี่ สิ่งแรกที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานคือคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตในการเผาผลาญก็จะมองหาแหล่งพลังงานอื่น – ไขมัน ดังนั้นโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตร่างกายจึงทำให้ไขมันและไขมันหมดไป โปรดจำไว้ว่าทุกคนที่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักตัวใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารหรือสุขภาพของตนเองควรปรึกษาแพทย์ก่อน

จำนวนพยานหลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สนับสนุนสิ่งที่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นหลักการของการลดไขมัน: ถ้าพวกเขาค่อนข้างดีและเต็มใจที่จะอ่อนแอการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญที่ต้องทำคือปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและโปรตีน

ด้วยเหตุผลบางอย่างคนเรายังคงไม่อยากเข้าใจและยอมรับว่าการกินไขมันไม่ใช่สำหรับคนที่กระตือรือร้นที่สุด นี่คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งเป็นส่วนใหญ่รับผิดชอบในการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันของร่างกาย ตัดคาร์โบไฮเดรตและขจัดไขมันออก

นี่คือหลักฐาน ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามี 2 กลุ่ม ทั้งสองกลุ่มใช้ปริมาณแคลอรี่ 30% ต่อวันในไขมัน แคลอรี่ที่บริโภคโดยกลุ่มที่บริโภคโปรตีนเพียงร้อยละ 12 (คาร์โบไฮเดรต 58%) ขณะที่กลุ่มอื่น ๆ บริโภคโปรตีน 25% (คาร์โบไฮเดรต 45%) แม้จะมีการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อย (58% ถึง 45%) ผลที่ได้ก็ชัดเจน หลังจากหกเดือนโปรตีนที่สูงกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำสูญเสียไขมันมากกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า 50%

ผลจะยิ่งน่าทึ่งมากขึ้นถ้าปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง 40% เหลือ 40% ในโปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่เป็นที่นิยม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจว่าเราไม่แนะนำให้ตัดคาร์โบไฮเดรตออก แต่อย่างใด แต่จะช่วยลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สมดุลกับอาหาร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนส่วนใหญ่และโดยเฉพาะชาวอเมริกันบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

Supply by Lakeisha Clayton

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *