แผนการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา Paleoan

แผนอาหาร Paleoan ถูกออกแบบโดยนักกีฬาตามแผนการที่สร้างขึ้นในอาหารยุคกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบางอย่าง แต่ก่อนขอดูสิ่งที่อยู่ในอาหาร paleo

โภชนาการยุคซึ่งเรียกว่ามารยาทโบราณที่นิยมเป็นแผนอาหารที่ขึ้นอยู่กับอาหารโบราณควรของพืชป่าและสัตว์ที่บริโภคโดยเผ่าพันธุ์มนุษย์ในยุค Paleolithic ประมาณ 2.5 ล้านปีเกือบ 10,000 ปีที่ผ่านมา การแนะนำการเกษตร อาหารสมัยใหม่ที่นิยมใช้กันมากที่สุดประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อปลาผักผลไม้รากและถั่วไม่รวมซีเรียลแกะผลิตภัณฑ์นมเกลือน้ำตาลกลั่นและน้ำมันแปรรูป

อาหาร Paleot ได้รับความนิยมเป็นครั้งแรกโดยวอลเตอร์ลิตร Voegtlin gastroenterologist ในช่วงกลางทศวรรษ 1970 และได้รับการยกย่องและปรับเปลี่ยนโดยนักเขียนและนักวิจัยจำนวนมากในหนังสือและวารสารทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก โภชนาการยุคมาจากคำมั่นสัญญาในการดัดแปลงพันธุกรรมมนุษย์สมัยใหม่กับอาหารของบรรพบุรุษของพวกเขาและเนื่องจากพันธุกรรมของมนุษย์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปนับตั้งแต่การเปิดตัวของการเกษตรสารอาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคือสิ่งที่สะท้อนอยู่ในอาหารโบราณ

โภชนาการยุคเป็นอาหารที่ทันสมัยที่คัดลอกอาหารของนักล่า – รวบรวมจากยุคก่อนกร อาหาร Paleo ประกอบด้วยอาหารที่สามารถล่าหรือตกปลาเช่นเนื้อสัตว์และอาหารทะเลและสามารถเก็บได้เช่นไข่ผลไม้ถั่วเมล็ดพืชผักเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ ธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวโพดและข้าวโอ๊ต น้ำมันพืชและเนยเทียม พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองถั่วลิสงและถั่ว น้ำโซดาน้ำตาลและน้ำผลไม้; ผลิตภัณฑ์นม; อาหารแปรรูปและสารกันบูด

สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันมากที่สุด พวกเขาควรก้มกฎกติกาของอาหาร Paleo ออกเล็กน้อย ในที่สุดพวกเขาต้องการให้บรรพบุรุษของเราไม่เคยฝัน การใช้พลังงานในระยะยาวที่จำเป็นต้องได้รับการกู้คืนอย่างรวดเร็วต้องใช้เสรีภาพในระดับหนึ่ง ความกว้างที่จำเป็นต้องระบุไว้ในขณะที่อธิบายระดับการฝึกของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 5 ระดับ ขั้นตอนที่ 1: การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย: เราต้องการให้นักกีฬาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการฝึกอบรมระยะปานกลางหรือยาวหรือแข่งขันกับคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลาง " ไขมันและโปรตีนมีการบริโภคในอาหารประเภทนี้ อาหารทุกชนิดควรเป็นเส้นใย ใช้เวลา 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจนกว่าการออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น แนะนำให้ฉีดเข้าไปในของเหลวโดยไม่ใช้สารเคมีในปริมาณมาก ๆ [2] [2] [3] [4] [5] [6] เครื่องดื่มกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ สิ่งที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงดีกว่าสำหรับการดื่ม เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะบริโภคได้มากแค่ไหน 200-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ส่วนที่ Three: ทันทีหลังอาหาร: 30 นาทีแรกหลังและหลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการกู้คืน นี่เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้น เช่นเครื่องดื่มฟื้นฟูที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน Four-5: 1 16 ออนซ์ของน้ำผลไม้ที่มีกล้วย, ช้อนโต๊ะ Three-5 กลูโคสประมาณ Three ช้อนโต๊ะโปรตีนผงและเกลือ 2 หยิกจะเหมาะ ส่วนที่ Four: การรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูที่ขยายตัว: ในอีก 2-Three ชั่วโมงข้างหน้าอาหารควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตต่อไป ถึงเวลาแล้วที่จะกินอาหารที่ไม่เหมาะสมเช่นพาสต้าขนมปังเบเกิลข้าวข้าวโพดและอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยกลูโคส นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการกู้คืนคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่งหวานมันเทศและมันฝรั่งหวานยังเป็นทางเลือกที่ดี

มาตรา 5: อาหารระยะยาว: กลับไปที่อาหาร Paleo โดยการคืนอาหารที่ดีที่สุดให้กับหน่วยความจำในแต่ละวัน

อาหาร Paleo เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการกินซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและผลการลดน้ำหนักที่คุณไม่สามารถบรรลุได้จากอาหารอื่น ๆ การลดน้ำหนักหรือการลดอาหารที่คุณไม่ได้ยิน หลังจากรับประทานอาหารนี้คุณสามารถบรรลุสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตใช้ชีวิตที่มีรูปร่างดีที่สุดและได้รับพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ตาม; วิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่แน่นอน นักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาคนหนึ่งแนะนำว่านี่เป็นอาหารที่ไม่อั้น นักวิจัยบางคนโต้แย้งเหตุผลวิวัฒนาการพื้นฐาน พวกเขายังตั้งข้อสังเกตข้อเสนอแนะทางโภชนาการบางอย่างและข้อ จำกัด ในบริเวณที่พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ

Supply by Ashton Permewan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *