โภชนาการอัลคาไลน์ – การรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาและฟื้นฟูร่างกาย

ร่างกายของเรามีความสมดุลเมื่อ pH สัมผัสระดับที่ต้องการ บรรดาผู้ที่ไม่ทราบค่า pH ทั้งหมดที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้คือพลังไฮโดรเจน ร่างกายของเราต้องการปริมาณไฮโดรเจนที่ต้องการเพื่อป้องกันการอักเสบภายในตัวเรา

ค่า pH อยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 14 โดยที่ 7 เป็นระดับที่สมบูรณ์แบบ หากค่า pH ของร่างกายน้อยกว่า 7 หมายความว่าคุณเป็นกรด ค่า pH สูงกว่า 7 หมายถึงด่าง แพทย์แนะนำให้เราบรรลุ pH ที่สูงกว่า 7 สำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของร่างกายของเรา

วิธีการตรวจวัดระดับ pH ในร่างกายของคุณ?
คุณสามารถทำการทดสอบกระดาษลิตมามในทันทีที่ตื่นขึ้นตอนเช้า คุณสามารถทดสอบปัสสาวะหรือน้ำลายของคุณเพื่อตรวจสอบระดับ pH ได้ ถ้าระดับ pH ต่ำกว่าเจ็ดถ้าคุณมีความเป็นกรดมากกว่าถ้าเป็นตัวเลขเหนือสัปดาห์ก็ยิ่งเอนเอียงไปที่ความเป็นด่าง

อาการของความเป็นด่างต่ำคืออะไร? ความดันโลหิตต่ำ
•ความดันโลหิตต่ำ
•ความดันโลหิตต่ำ
•อาการซึมเศร้า

•โรคกระเพาะและผิวหนังแห้ง

ทำไมคุณถึงต้องการอาหารอัลคาไลน์?
ระดับความเครียดที่เราเผชิญอยู่ทุกวันและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงของเราเป็นคนบาปแรกที่ทำให้ร่างกายของเราเป็นกรด อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ชีวิตของเรามีชีวิตชีวารักษาเซลล์และเนื้อเยื่อบำรุงและป้องกันการอักเสบ ร่างกายที่เป็นกรดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆเช่นโรคลำไส้แปรปรวน, แผลพุพอง, ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์โรคข้ออักเสบและแม้แต่โรคมะเร็ง อาหารอัลคาไลช่วยเสริมระบบกระดูกซึ่งช่วยป้องกันโรคเช่นโรคกระดูกพรุน

อาหารอัลคาไลน์คืออะไร?
ผลไม้ผักและธัญพืชส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารด่าง •ผลไม้เช่นผลเบอร์รี่, องุ่น, แตงโม, แอปเปิ้ล, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและพริก มะนาว, ส้ม, ลูกแพร์และกุ้ง
•โปรตีนเช่นเต้าหู้เกาลัดและอัลมอนด์
•เครื่องเทศ ได้แก่ ขิงอบเชยเกลือทะเลและมัสตาร์ด•เพิ่มปริมาณอย่างน้อยห้ามื้อ ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
•ดื่มน้ำมะนาว
•ใช้น้ำแอปเปิ้ลกับน้ำสลัด
•เปลี่ยนชาเขียวด้วยเครื่องดื่มประจำวัน
•ลดปริมาณน้ำตาลและกำจัดเครื่องดื่มโซดา
การทานวิตามินซี [19659002] อาหารอัลคาไลน์มีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลของระดับ pH และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร ปฏิบัติตามอาหารอัลคาไลน์ที่จะมีสุขภาพดีและสดใหม่

Supply by Bipasha Lal

ตำรับอาหารตำรา Paleo Hacks

สูตรตำราตำราของ Paleo ง่ายต่อการเตรียมตัวและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ใช้พลังงานมากที่สุดในครัว สูตร paleo ง่ายสามารถขยายได้ตลอดทั้งสัปดาห์โดยไม่ได้รับการพิจารณา เขาช่วยคนจำนวนมากที่มีสุขภาพดีหรืออยู่ในสภาพที่เข้มงวด

อาหาร Paleo เรียกว่า "Caveman Weight-reduction plan" เป็นหนึ่งในอาหารที่มีสุขภาพดีและสะดวกสบายที่สุด คุณจะกินคุณจะได้รับอาหารซึ่งหมายถึงวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญในชีวิตประจำวัน

อาหารโปรดของแฮ็กเกอร์เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนี้ อาจเป็นเพียงอาหารที่วางแผนไว้ซึ่งจะให้พลังงานความแข็งแรงและพลังงาน กล่าวคือทำงานร่วมกับ "พันธุศาสตร์ของแต่ละคน" กฎพื้นฐานที่ว่าถ้ำไม่สามารถกินได้เขาไม่สามารถทำได้

ไลฟ์สไตล์ของ Paleo Weight-reduction plan:

เพื่อที่จะแจกจ่ายพลังของคุณเช่นสุขภาพกายและสุขภาพจิตพลังงานของคุณพลังงานในร่างกายของคุณ, พลังและพลังทั้งสามได้รับประโยชน์จากอาหาร paleo

ข้อดีของตำราอาหารแฮ็กเกอร์ Paleo:

– กล้ามเนื้ออ่อนโยนและแข็งแรงขึ้น

– พลังงานมีการเติบโต

– เพิ่มความแข็งแรง [19659002] – ผิวที่บอบบางและสะอาดขึ้น

– การลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

– การรักษาที่เพิ่มขึ้น

– ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

– วิสัยทัศน์ที่ชัดเจน

– ผมหนาขึ้นอย่างสมบูรณ์

-… และอื่น ๆ อีกมากมาย!

ผู้ที่เกลียดแคลอรี่ไม่ควรจะนำอาหารบางชนิดออกจากอาหารของพวกเขา อย่ากังวลว่าคุณกินมากแค่ไหน นี่คือสิ่งที่คุณกิน นับแคลอรี่นับจากสิ่งมีชีวิตอื่นไปไม่ได้

นักวิจัยด้านวิทยาศาสตร์เฉพาะทางที่นำเสนออาหารสมัยใหม่คือ "ไขมันทรานส์น้ำตาลและอาหารที่ผ่านการกลั่นซึ่งเป็นรากฐานของปัญหาน้ำหนัก" สมบัติทางกายภาพและปัญหาสุขภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของปัญหาความเสื่อม (เช่นภาวะมีบุตรยาก, มะเร็ง, โรคอัลไซเม, โรคหัวใจ, โรคพาร์คินสันและโรคเบาหวาน)

นี่คือสิ่งที่อาหาร paleo บอกว่า:

"บรรพบุรุษของนักล่าของเรากิน" ง่ายมาก สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้เหมาะกับอาหารของเราด้วยแรงกดดันจากวิวัฒนาการตามพันธุกรรมในปัจจุบัน "[19] ในทางกลับกันอาหารการรวบรวมเธ่อกลายเป็นอัตราส่วนที่สำคัญต่อสุขภาพของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดของร่างกายในขณะที่เพิ่มการบริโภคอาหารและวิตามิน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าพวกเขาไม่เห็นด้วยกับประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีสถานะสุขภาพมากเนื่องจาก "อาหาร forrest" วันนี้สูตรที่พบในตำราอาหารที่พบในตำราอาหาร Paleo hacks สูตรอาหารเช้าของ Paleo, Focacco's, Capsicum Sandwiches และ Even Chocolate แม้จะมีสูตรที่ไม่เติมน้ำตาลครีมหรือแป้งที่เป็นของหวานก็ตาม

คุณจะไม่เป็นอีกครั้ง หรือสูตรที่น่าเบื่ออีกเพราะทุกสูตรของตำราอาหาร paleo hacks ได้พิสูจน์แล้วว่าคุ้มค่า

การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปในอาหารยุคของ Paleolithic

Supply by Saheem Al Kindi

Banting Food plan Meals Checklist – คุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากพวกเขาปฏิบัติต่อคุณ?

ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Banting มาก่อนนี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง ส่วนที่ยากที่สุดของอาหารคือการรู้ว่าอะไรที่คุณทำได้และไม่สามารถรับประทานได้ ดังนั้นเราจึงสร้าง The Banting Food plan Meals Checklist รายการนี้จัดหมวดหมู่อาหารทั้งหมดที่คุณสามารถกินและผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงในช่วง "Banting"

แล้ว Banting คืออะไร? เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อรักษาน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินโดยปกติการลดน้ำหนักและการฟื้นบำรุงสุขภาพและพลังงาน อาหารที่ได้รับการตั้งชื่อตามวิลเลียม Banting ผู้นิยมอาหารเดียวกันในปี 1863 และเปลี่ยนความสำเร็จมากมายจากผู้ประกอบโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วนไปสู่ความกระปรี้กระเปร่า [1965900] อาหาร Banting มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรต, น้ำตาลและอาหารแปรรูปทั้งหมดและอื่น ๆ จากส่วนผสมจากธรรมชาติ (และอินทรีย์หรือฟรีช่วง) เนื้อสัตว์ผักไขมันวอลนัทและผลิตภัณฑ์จากนมได้รับอนุญาต แต่น้ำตาลและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของแป้งต้องมี จำกัด ทั้งหมดที่มีการประมวลผลด้วยสารกันบูดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆจะถูกแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์

Dieters แนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ) 25 กรัม – 50 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตสุทธิยกเว้นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเส้นใยอาหารและน้ำตาลแอลกอฮอล์ – เป็นเพราะพวกเขาถูกหักออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเนื่องจากเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์ไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของร่างกายในการเก็บไขมันที่ไม่แข็งแรง [1965900] เพื่อบรรเทาการโจมตีของอาหารเราใส่อาหารในสามรายการ: รายการสีเขียว; รายการสีเขียว

รายการสีเขียวคืออาหารที่สามารถรับประทานได้อย่างอิสระและเป็นประจำทุกวัน อาหารในรายการมี zero กรัม – 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ) ต่อ 100 กรัม

  • ไข่เจียว
  • สารให้ความหวาน (เฉพาะ erythritol ไซลิทอลและหญ้าหวานได้รับอนุญาต)
  • ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่แห้งทั้งปวง (เช่นมันฝรั่งทอด) และโยเกิร์ต
  • กาแฟดำและชา
  • ไขมันสัตว์
  • น้ำมัน (เช่นมะกอกอะโวคาโดมะพร้าว)
  • ถั่วและวอลนัทผัก (ไม่รวมส้มและสีแดง)
  • เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ที่เตรียมไว้แล้วและไม่หวาน
  • ผัก (ยกเว้นส้ม)
  • รายการอาหารส้ม

    อาหารเหล่านี้ควรได้รับความเพลิดเพลินเป็นครั้งคราวเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิอยู่ระหว่าง 6 กรัมถึง 25 กรัมใน 100 กรัม

  • ไวน์แดงและรสหวาน (เช่นวอดก้าบรั่นดี)
  • ช็อกโกแลตเข้ม (70-90% เท่านั้น)
  • ผลไม้ทั้งหมด (สดแห้ง)
  • รายชื่อสีแดง

    รายการแดงคืออาหารหรืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตหรือปริมาณน้ำตาลสูงหรือมีส่วนประกอบที่เป็นพิษต่อร่างกาย (เช่นสารกันบูดสารเติมแต่งสารให้ความหวานหรือสารก่อเทียมเทียม)

    • ข้าวโอ๊ตและข้าวโพดหวาน
    • ข้าวโพดและถั่วเหลือง
    • ข้าวโพดคั่ว
    • 19659010] เค้กทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • ขนมปังทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • ซอสหวานและผ่านกรรมวิธี และผลิตภัณฑ์ที่สามารถแพร่กระจายได้ (เช่นเนยถั่วลิสง)
    • น้ำตาลทั้งหมดและอนุพันธ์น้ำตาล (เช่น Aubergine, Honey, Fructose)

    Supply by Terez Rijkenberg

วิธีที่ดีที่สุดในการกลับไปติดตามหลังจากโกงวัน

แรก หลีกเลี่ยงการได้รับสารอินซูลินเป็นระยะเวลาส่วนใหญ่ Insulin คืออินซูลินเป็นอินซูลินที่ผลิตโดยฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้น้ำตาล (กลูโคส) จากคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคเพื่อเก็บพลังงานหรือกลูโคสในภายหลัง สำหรับการใช้งาน

(รายละเอียด) อินซูลินจัดหาแคลอรี่ที่ไม่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมตามที่เก็บไว้ในน้ำหนักตัว วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ปล่อยอินซูลินได้หากคุณไม่ต้องการน้ำมันเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายหรือช่วยบำรุงสารอาหารเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเร่งการรักษา

ดำเนินการบางอย่าง: หลีกเลี่ยงน้ำตาลน้ำผลไม้และอาหารแปรรูปเช่นขนมปังและพาสต้าตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อาหารเหล่านี้เพิ่มอินซูลินการเผาผลาญอาหารที่ตึงและการสูญเสียไขมันได้ยากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอินซูลินแหลมหนึ่งคือการกระตุ้นพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม เมื่ออินซูลินทำหน้าที่เป็นผู้นำแคลอรี่ที่คุณกินสารอาหารเหล่านี้จะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย มันให้พลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อและจัดหาวัตถุดิบเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคโปรตีน

คำแนะนำ: คุณสามารถใช้น้ำตาลธรรมชาติได้เล็กน้อย แต่เก็บไว้ 20 ถึง 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหลังการฝึก หลีกเลี่ยงจาระบีและเส้นใยก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากการชะลอการดูดซึมสารอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อกระหาย โปรตีนควรจะได้รับทันทีหลังการออกกำลังกาย หลังจากประมาณ 45-60 นาทีเราขอแนะนำคาร์โบไฮเดรตเช่นเค้กข้าว

ลองใช้การอดอาหารระหว่างกาล (วิธีที่ดีที่สุดในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ฉันกลัวที่จะกินแคลอรี่ทั้งหมด เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ในช่วงที่เหลือของวัน หน้าต่างนี้อาจยาวไม่เกิน 12 ชั่วโมงหรือค่อนข้างสั้นประมาณหกชั่วโมงขึ้นอยู่กับความรู้สึกแคลอรี่ของร่างกายของคุณ

เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด แต่ก็มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หยุดอดอาหารกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับอินซูลิน เริ่มต้นด้วยการย่อยอาหารช้าแหล่งโปรตีนอาหารเส้นใยสูงหรือกินไขมันปานกลาง

คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในหน้าต่างกินอาหารเพื่อให้คุณได้รับประสิทธิภาพที่ดีในระหว่างการฝึกน้ำหนักและหลังการบูรณะ และสุดท้ายหลังจากการฝึกอบรมขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเคซีนให้เขย่าประมาณสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียงของคุณ

Supply by Sohail Sayyed

คาร์โบไฮเดรตต่ำ – อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารประเภทนี้ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ในอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงนี้น้ำตาลและแป้งจะถูกแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อไก่และเนื้อชีสที่มีโปรตีนสูง อาหารแอตกินส์ทำให้ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้มีชื่อเสียง แต่คนอื่น ๆ อีกหลายคนตามอาหารเช่น South Seashore Food plan โซน Deit นักดูน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย ด้านหลังอาหารเป็นแนวคิดในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงได้เพียง 10 ถึง 30 กรัมต่อวัน แนะนำให้ลดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดปริมาณของเมล็ดธัญพืชและน้ำตาล ถ้าคุณไม่สามารถขจัดพวกเขาคุณจะต้องลดอย่างมีนัยสำคัญเพื่อดูผลลัพธ์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ข้อเสียของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลสูง เพราะจะช่วยลดคาร์โบไฮเดรตอาหารอื่น ๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนและอาหารส่วนใหญ่ที่แทนที่พวกเขามีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูงกว่า เนื่องจากมีการลดปริมาณเส้นใยในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจคาดหวังว่าอาการท้องผูกเล็กน้อย สามารถแก้ได้ด้วยชาที่ผ่อนคลายหรือเป็นปริศนา

สิ่งสุดท้ายที่มองหาในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการขาดแคลนและความอ่อนแอของพลังงาน คาร์โบไฮเดรตให้ไขมันในร่างกายดังนั้นถ้าคุณสูญเสียคุณอาจรู้สึกอ่อนแอลง นี้อาจมีผลต่อการออกกำลังกายใด ๆ หรือแม้กระทั่งการทำงานถ้าคุณดำเนินการด้วยตนเอง

Supply by Cary Bergeron

อาหาร Paleo – สุขภาพดีและมีสุขภาพดี

อาหาร Paleo – พื้นฐาน

ฉันต้องการอาหาร Paleo หรือไม่? เมื่อปี พ.ศ. 2505-2543 เมื่อผู้คนเป็นนักล่าและผู้รวบรวมก็สามารถที่จะ "กิน" เพื่อพัฒนาชั้นของไขมันเช่นนี้จะเป็นประโยชน์ในช่วงฤดูหนาวเมื่ออาหารหาได้ยาก นี่ไม่ใช่ปัญหาแล้ว ปัจจุบันเราให้บริการอาหารที่ได้รับการประมวลผลอย่างต่อเนื่องเช่นช็อกโกแลตโซดาและน้ำตาลซึ่งไม่ดีต่อเรา

การสังเคราะห์ไตและตับไม่เร็วพอเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่จะถูกเผาผลาญเข้าสู่ร่างกายและเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นเราจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารและยอมรับอาหารที่สนับสนุน biorhythms ธรรมชาติของเราแทนที่จะวางพวกเขาตกอยู่ในอันตราย

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการอาหาร Paleo อาหาร Paleo คืออะไร? อาหาร Paleo สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเพียงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกินเพราะไม่ซ้ำใครทำงานได้สอดคล้องกับพันธุกรรมของมันเพื่อช่วยให้มีอายุยืนและแข็งแรงและให้พลังงานที่จำเป็น

รายการอาหาร Paleo Dietary ถูกสร้างขึ้นจากอาหารที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารตับไตและลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นและระบบต่อม อาหาร Paleo กินเฉพาะอาหารที่ผู้คนใช้ก่อนพระอาทิตย์ตกก่อนอุตสาหกรรมและการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและสิ่งแวดล้อมที่พวกเขาคิด ดังนั้นเร็วคุณสามารถเตรียมสูตร Paleo ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยการกินประจำวันของคุณเร็วขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถคาดหวังได้จาก Paleo Food plan Novices?

ประการแรกไม่มีวิธีใดที่ดีสำหรับการทำงานสำหรับทุกคน คนยุคพืดที่อาศัยอยู่กับอาหารที่แตกต่างกัน ดีที่พวกเขาไม่ได้จริงๆมีจำนวนมากเลือกเมื่อพวกเขามาจากอาหารและพื้นกินสิ่งที่พวกเขาสามารถจัดการ อาหารที่มีโปรตีนสูงบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการบริโภคในขณะที่คนอื่นชอบอาหารจากพืช

ของว่าง Paleo หรืออาหารเช้า Paleo อุดมไปด้วยและหลากหลาย; คุณอาจมีการตั้งค่าของคุณเองเมื่อสูตรอาหาร Paleo แต่ขึ้นอยู่กับหลักการบางอย่างเช่นหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงหรือสิ่งที่ดูเหมือนในโรงงานเช่นขนมปัง แทนขนมปังขนมปังตังฟรี Paleo ข้าวสาลีหรือเมล็ดพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบต่อไปนี้

– ผลิตภัณฑ์จากนม: หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางสูตร Paleo รวมเนยและชีส)
– น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง: หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้น้ำตาลตารางไอศกรีมเครื่องดื่มและเค้ก
– สารให้ความหวานเทียม: หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลซาร์กัมและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม
– ข้าว: หลีกเลี่ยงข้าวสาลีขนมปังและแป้งเช่นเดียวกับข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และกะหล่ำ
– ถั่ว: หลีกเลี่ยงถั่วถั่วเลนทิลและอื่น ๆ อีกมากมาย
– น้ำมันพืช: หลีกเลี่ยงน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกคำฝอย
– ไขมันทรานส์: หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์ (เรียกว่าน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน) ที่พบในอาหารแปรรูปประเภทต่างๆ

รายชื่อโภชนาการ Paleo – สิ่งที่คุณสามารถทำได้

คุณจะได้รับอาหารจริงมากเท่าที่คุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถใช้เป็นอาหารเช้าของ Paleo หรือของว่าง Paleo กฎทั่วไปคือการมีอาหารออแกนิกหญ้าหรือปรุงสุก หากอาหารดังกล่าวไม่พร้อมใช้งานหรือหากไม่อยู่ในงบประมาณให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปน้อยที่สุดในตลาด

– เนื้อ: เนื้อไก่หมูเนื้อหมู ฯลฯ
– ผัก: ผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลีผักโขมกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งพริกไทยหัวหอมมะเขือเทศแครอทและอื่น ๆ
– ผลไม้: ผลไม้ที่อร่อยและมีสีสันเช่นแอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, สับปะรดและอื่น ๆ อีกมากมาย
– ปลาและอาหารทะเล: ปลาป่าเช่นปลาแซลมอนกุ้งปลาเทราท์ ฯลฯ
– ไข่: โอเมก้า -Three เป็นไข่ที่อุดมไปด้วย
– ไวน์: ไวน์แดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโดยทั่วไปมีสุขภาพดีตราบเท่าที่ยังไม่มากเกินไป
– ไขมันและน้ำมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด
– เกลือ: เฉพาะเกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยเท่านั้น
– น้ำ: ใช้น้ำปริมาณมากเพื่อให้แน่ใจว่าไฮเดรทเสมอ
– ชาและกาแฟ: ใช่ชาและกาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง
– ยาง: มันฝรั่งแฮมโหวกเหวกและมันฝรั่งหวาน
– ถั่วและถั่ว: รับอัลมอนด์ถั่วถั่วเมล็ดฟักทองและอื่น ๆ

ช็อกโกแลตเข้ม: ช็อคโกแลตช็อคโกแลตที่มีช็อคโกแลตขนาดใหญ่ถือได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากอร่อย นี่เป็นคำขอโทษที่แสนอร่อย

Supply by Roaldo Percoco

แรงบันดาลใจมังสวิรัติและแรงจูงใจ – สร้างแรงบันดาลใจมังสวิรัติมืออาชีพที่มีชื่อเสียง!

อาหารมังสวิรัติเป็นที่นิยมในปัจจุบันเนื่องจากประชาชนทั่วไปและคนดังหลายล้านคนเห็นด้วยกับอาหารนี้! ทำไมต้องเลือกการนำมังสวิรัติไปใช้ เหตุผลสำหรับการยอมรับอาหารนี้แตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล แต่เป็นที่นิยมเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพที่นำเสนอโดยอาหารมังสวิรัติ

เรื่องราวที่มีชื่อเสียงของมังสวิรัติที่คุณรู้จัก
รายชื่อผู้มีชื่อเสียงของมังสวิรัติเป็นสิ่งไม่มีที่สิ้นสุดและดูเหมือนว่าคนที่มีชื่อเสียงมากขึ้นกำลังใช้ชีวิตแบบนี้ บางส่วนของชื่อมังสวิรัติที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Carl Lewis, James Cameron, Michelle Pfeiffer, Natalie Portman, Brad Pitt, Alec Baldwin, Russell Model, Pamela Anderson, Ellen DeGeneres, Anne Hathaway, Jason Mraz, Byran Adams และ James McCartney

ถ้าคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้มากขึ้นถ้าคุณพบ มังสวิรัติดาวที่คุณโปรดปรานเพียง "หมิ่นประมาทที่มีชื่อเสียง" ของ google และค้นหาชื่อนับพัน! หลายคนได้รับแรงบันดาลใจที่จะไปมังสวิรัติด้วยวิธีนี้!

ทำไมเราทุกคนจึงไปทานมังสวิรัติ?
ทุกคนมีเหตุผลที่จะยอมรับวิถีชีวิตมังสวิรัติไม่ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพความเจ็บป่วยสิทธิสัตว์หรือกิจกรรมทางวัฒนธรรมหรือเพียงแค่ ว่าอาหารมังสวิรัติรู้สึกและรู้สึกอย่างไร! หากคุณกำลังค้นคว้าเกี่ยวกับมังสวิรัติที่คุณโปรดปรานคุณจะพบว่ามีร่างกายที่แข็งแรงมีผิวพรรณเปล่งปลั่งและมีชีวิตชีวาในอาหารมังสวิรัติ แม้ว่าดาวฤกษ์จะอยู่กับอาหารมังสวิรัติเรื่องสวัสดิภาพสัตว์หรือปัญหาด้านสิ่งแวดล้อม แต่ก็ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าสุขภาพและลักษณะทางกายภาพของพวกเขาได้ดีขึ้นอย่างมาก!

ประโยชน์ของมังสวิรัติ:
ใช่สิ่งที่เป็นมังสวิรัติทำให้เกิดความจริงประการหนึ่งคือวิถีชีวิตมังสวิรัตเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมโดดเด่นและบางครั้ง จิตใจและสุขภาพโดยรวม ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นดาวมังสวิรัติที่สวยงามเช่น Michelle Pfeiffer, Natalie Portman และ Anne Hathaway อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้จะให้สุขภาพที่สดใสผิวที่สวยงามและฟิสิกส์ที่เพรียวบาง เห็นได้ชัดว่าคนจำนวนมากต้องการอาหารนี้!

ประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติ ไม่มีที่สิ้นสุดและใครก็ตามที่ต้องการผิวเช่น Anne Hathaway หรือตัวเลขอย่างนาตาลีพอร์ทแมนต้องเลือกนิสัยการกินนี้ โปรดจำไว้ว่าแอนน์ฮาธาเวย์ค้นพบความสุขของอาหารมังสวิรัติในบทบาทของแคทวูแมน และระบุว่าหลังจากถ่ายทำเสร็จเขาตัดสินใจที่จะอยู่กับอาหารนี้เพราะรู้สึกว่าร่างกายของเขาพึ่งพาการกินเพื่อสุขภาพ ! นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าถ้าเขาออกจากอาหารมังสวิรัติเขารู้สึกได้ถึงผลที่เป็นลบต่อสุขภาพ

Supply by Loren Antonios

คุณสามารถกินอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้ได้มากมาย

อืมฉันรู้สึกประหลาดใจจริงๆ ขอแนะนำเพื่อนที่ดีมากสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารที่โดดเด่น เขาพยายามอย่างที่สุดของอาหารของเขาและรวดเร็วกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคนที่เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับอาหารพันเกาะ, สับปะรด, แอตกินส์และส้มโอ แต่เมื่อเขาได้ยินเรื่องนี้เขาเป็นคนแรก

ข้ออ้างแรกคือการเผาผลาญ 11 ปอนด์ใน 11 วัน ดีเขาพยายามและสูญเสีย£ 13 ใน 9 วัน หลังจาก 18 วันเขาหายไป 25 ปอนด์และ 37 ปอนด์หลังจาก 27 วัน เขาประทับใจมาก ผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วจริงๆ

เนื่องจากอาหารที่ยอดเยี่ยมนั้นไม่น่าเบื่อเพราะว่ามันไม่ติดเรื่องเดียว (คาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำน้ำตาล ฯลฯ ) ในความเป็นจริงมันจะต้องสับสนเพราะอาหารนี้สับสนการเผาผลาญอาหารของผู้คนและแน่นอนมันเป็นเคล็ดลับ [3] ทิ้งไว้ข้างหลังหลังจากรับประทานอาหารครบ three เดือนและสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด 58 ปอนด์และสามารถเก็บไว้ใช้นิสัยการรับประทานอาหารตามประเพณีได้ เขาภูมิใจในตัวเองมากและเริ่มพูดคุยกับเขาเมื่อเขาอธิบายว่าเขาชอบกระบวนการนี้มากแค่ไหน

เขามีน้ำหนักเกินมาหลายปีแล้วและเป็นห่วงเรื่องความอ้วนและความใส่ใจในสุขภาพ คุณรู้ว่าโรคอ้วนและน้ำหนักเกินจะส่งผลต่ออารมณ์สุขภาพและเมื่อคุณอ่านบทความที่บอกว่าเนื่องจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับโรคอ้วนคุณอาจไม่เห็นบุตรหลานของคุณเติบโตขึ้นนั่นคือสำหรับเขา ดังนั้นเขาจึงเริ่มกินเกรปฟรุตใน "millionths" อีกครั้งเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้สามารถใช้เป็นวิธีการ จำกัด ตัวเองกับอาหารที่คุณชอบจริงๆ

เขาตัดสินใจที่จะสืบสวนต่อไป ปรากฎว่าคนดังหลายคนใช้อาหาร Improbable อันเดียวกันกับที่ชนชั้นสูงได้รับการยอมรับอย่างลับๆ บางส่วนของครอบครัวพระราชวงศ์ฆราวาสได้ใช้อาหารที่ยอดเยี่ยมนี้เนื่องจากความมีประสิทธิผลของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วทำให้ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหาตามปกติผ่านทางสังคมที่ยิ่งใหญ่ของโลก

บทความถูกอ่านโดยนิตยสารผู้หญิงและตัดสินใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ต ทั้งหมดที่ฉันสามารถพูดได้ก็คือตามการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมของเพื่อนของฉันฉันไม่เชื่อว่าในปี 2008 มีความแปลกใหม่ในแผนกอาหาร

ฉันบอกเพื่อนใหม่ของฉันเพื่อทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อโปรโมตอาหารนี้ให้กับคนอื่นเพราะรู้สึกว่ามันไม่ได้ใกล้เคียงกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆ

ทำไมไม่พบกล่องภายในเกี่ยวกับวิธีให้อาหารแบบเบา ๆ ถ้าคำพูดของฉันช่วยให้ผู้ชายดูเหมือนเพื่อนในฝันของฉันแล้วฉันก็สามารถภาคภูมิใจได้

ตอนนี้ฉันมีเพื่อนอีกสี่คนหลังอาหารและคนอื่นกำลังเขียนถึงฉันขอบคุณที่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักแนะนำระบบการอดอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้และจะแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ขณะที่พวกเขาติดต่อฉัน

ไปเสียน้ำหนักที่คุณต้องการเพลิดเพลินกับตัวเองและฉันจะกลับไปหาคุณด้วยเรื่องราวที่โดดเด่น

Supply by Alan Hill

อาหารแคลอรี่ 500 – อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในอาหารอาจเป็นอันตรายมาก แต่ถ้าคุณไม่คิดเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณอาหารแคลอรี่ 500 อาจเหมาะสมสำหรับคุณ โปรดทราบว่าแม้ในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารแคลอรี่ 500 เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่รุนแรงมาก ยังใช่เป็นที่นิยมมาก

สาเหตุของความนิยมคือเห็นได้ชัดว่ามันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารแคลอรี่ต่ำมีมากมายในบรรดาผู้ที่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว แม้ในอาหารแคลอรี่ต่ำแคลอรี่ 500 รายการต่อวันอยู่ในระดับต่ำของสเปกตรัม

ประการแรกความหมาย … อาหารที่ถือว่าต่ำแคลอรี่จุดตัดโดยพลการคือ 1200 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งที่อยู่ด้านล่างถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ เห็นได้ชัดว่าวัตถุประสงค์ของอาหารแคลอรี่ต่ำคือการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างอันตรายดังนั้นคุณจึงควรวางแผนอย่างรอบคอบกับนักโภชนาการหรือ GP ของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการกิน คุณสามารถเผาผลาญมากขึ้นหรือกินน้อยลง ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่มีอยู่ ถ้าคุณไม่กินอาหารเพียงพอทฤษฎีก็คือความต้องการพลังงานของคุณจะถูกนำมาจากแคลอรีที่มีไขมันในร่างกาย

ปัญหาคือร่างกายของเราฉลาดมาก เครื่องเขียนไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมและใช้ไขมันส่วนเกิน ร่างกายของคุณไม่ทราบว่าคุณอยู่ในอาหาร คุณคิดว่าเธอหิว เพื่อความอยู่รอดจะช่วยลดปริมาณแคลอรีรีไซเคิล มันช้าลงอัตราการเผาผลาญของคุณและเริ่มที่จะกินมวลกล้ามเนื้อของคุณ – เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่คุณต้องการ

ในระยะยาวนี่เป็นเรื่องร้ายกาจ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นถ้าคุณสูญเสียคุณจะไม่เพียง แต่มีผลไม่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่จะมีผลต่อน้ำหนักตัวของคุณในอนาคต อาหารแคลอรี่ 500 เช่นอาหารที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว – ใช้ได้ผล … แต่เป็นเวลาสั้น ๆ

ผลกระทบเชิงลบจะแตกต่างกันไปตามประเภทของร่างกายความสูงระดับกิจกรรมสถานะสุขภาพและเพศ 500 แคลอรี่ต่อวันอาจเพียงพอสำหรับบางคนในระยะเวลาอันสั้น

สำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเราบริโภคแคลอรี่ได้เพียง 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้นจึงทำให้ร่างกายของเราหิวกระหาย แคลอรีอาจเป็น 2,000-5,000 แคลอรี่ (หรือมากกว่า) และลดลงเหลือ 500 ก็จะย้ายร่างกายของคุณไปสู่โหมดอดอาหาร ดังนั้นการเผาผลาญอาหารของคุณจึงชะลอตัวลงเพื่อช่วยประหยัดพลังงาน

ร่างกายของเราปรับตัวได้ดี ในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่รอดได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน (อย่างน้อยก็นานเท่าที่แคลอรี่ไม่เผาไหม้ … จากนั้นก็ไปสู่อาการโคม่าและเสียชีวิต)

โชคดีที่พวกเราส่วนใหญ่ขัดขวางการรับประทานอาหารก่อนเหตุการณ์เช่นนี้ เมื่ออาหารจบลงและย้อนกลับไปสู่นิสัยการกินที่เก่าแก่ของคุณอย่างที่เราทุกคนทำคุณก็จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ที่จริงน้ำหนักที่คุณได้รับมากกว่าที่คุณทำเมื่อคุณไม่ได้เริ่มอดอาหาร อาหารที่รับผิดชอบในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ทำงาน นอกจากนี้เนื่องจากคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากการรักษาน้ำหนักของคุณในอนาคตจะยากกว่ามาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรวจสอบระดับแคลอรี่ในชีวิตประจำวันที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้เครื่องคิดเลข BMR / AMR บอกคุณว่าคุณต้องการแคลอรีกี่แคลอรีเพื่อสนับสนุนสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการให้แคลอรี่เท่าไรคุณควรลดแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันและเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เห็นได้ชัดว่าน้ำหนักและขนาดของร่างกายผู้หญิงเป็นอย่างมากเช่นผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการแคลอรีอื่น ๆ เพื่อความอยู่รอด ในขณะที่คนทั่วไปกินระหว่าง 1500 ถึง 1600 แคลอรี่ต่อวันผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถกินได้เพียง 1200-1300 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหารคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะสามารถไปที่ความปลอดภัยได้

เพื่อที่จะปิดมัน … ในพื้นที่อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, 500 แคลอรี่อาหารประจำวันเป็นที่นิยมมาก นี้สามารถช่วยลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นอันตรายมาก – และการสูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงชั่วคราวที่ดีที่สุด ไม่เคยลดแคลอรี่อย่างมากโดยไม่จำเป็นต้องมีการดูแลและให้คำแนะนำอย่างสม่ำเสมอจากแพทย์ของคุณ

รับฟรีเอกสาร "Quick Weight Discount Varieties" mini course และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดให้ดูที่เว็บไซต์ของฉันตอนนี้

Supply by Dan Beckwith

อาหารที่สำคัญที่สุดรวมอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมื่อคุณพูดถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณมีอาหารที่กินขาธรรมชาติและยังไม่ได้ประมวลผลมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักขณะที่การเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

โดยทั่วไปอาหารที่คุณกินได้และอาหารที่คุณต้องกินขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการสุขภาพคุณคือน้ำหนักที่คุณต้องการจะสูญเสียและการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปต่อไปนี้สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

อาหารสามารถทำด้วยผลไม้ถั่วอาหารสุขภาพน้ำมันปลาผักเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์เมล็ดเต้านมผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและบางทีอาจจะมีหัวและเมล็ดที่ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง อาหารที่ไม่ควรรับประทานในอาหาร ได้แก่ ข้าวสาลีไขมันทรานส์ HFCS น้ำตาลอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงน้ำมันเมล็ดและ "อาหาร" และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร 7 ชนิดนี้:

  1. น้ำตาล – อาหารเช่น agave, sweet, ice cream, gentle drink, น้ำผลไม้และอื่น ๆ อีกมากมาย
  2. น้ำมันทรานส์ – ไฮโดรเจนและน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน
  3. ธัญพืชตังเม – ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวสาลีและสะกดและพาส
  4. สารให้ความหวานเทียม – ซูคราโถสแอสปาร์มไซเครทแอชแซนคาไนและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากนมเค้กและธัญพืช
  5. เมล็ดโอเมก้า 6 สูงและน้ำมันจากพืช – ถั่วเหลืองทานตะวันเมล็ดฝ้ายเมล็ดดอกคำฝอยข้าวโพดเมล็ดองุ่นและน้ำมันจาก rapeseed
  6. อาหารที่มีการแปรรูปสูง – หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปในโรงงาน ในความเป็นจริงจะดียิ่งขึ้นเพื่อให้นิสัยของคุณโดยการอ่านรายชื่อของส่วนผสมทั้งหมดในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "อาหารเพื่อสุขภาพ"

อาหารควรอยู่บนพื้นฐานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงและยังไม่ผ่านกระบวนการนี้ ไข่ไก่เนื้อหมูไก่เนื้อและอื่น ๆ ที่เป็นถั่วที่ดีที่สุดถั่วและเมล็ดเช่นถั่ว , อัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทผักขมและกะหล่ำดอก นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องกินถั่วและเมล็ดพืชเช่นปลาแซลมอนปลาหมึกและปลาเทราท์ที่ปลาป่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์บลูเบอร์รี่และส้ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นเนยแข็งครีมหนักโยเกิร์ตและเนยไขมันและน้ำมันเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันตับปลาเนยเนยและเบคอน

ถ้าคุณมีอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคชีสและถั่วเนื่องจากคุณสามารถกินได้อย่างง่ายดาย อย่ากินผลไม้มากกว่าหนึ่งชนิดต่อวัน

ถ้าคุณไม่อยากเสียน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามคุณสามารถให้คาร์โบไฮเดรตน้อยได้หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก มันฝรั่งและมันฝรั่งเบามันฝรั่งถั่วถั่วเสิร์ฟถั่วสีดำและไม่ใช่ glutenic ตาเช่น quinoa ข้าวโอ๊ตและข้าว คุณยังสามารถกินช็อกโกแลตด้วยโกโก้ 70% หรือสูงกว่าและไวน์แห้งโดยไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตปานกลางหากต้องการ

แม้ว่าจะได้รับอนุญาตทั้งช็อกโกแลตและแอลกอฮอล์ขัดขวางการพัฒนาหากบริโภคมากเกินไป กาแฟน้ำชาและน้ำอัดลมสามารถใช้กับสารให้ความหวานเทียมหากคุณวางแผนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

Supply by Felix G