5 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักวัยรุ่น

อัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจล้มเหลวปอดไตวายและโรคมะเร็งบางชนิด เราหยุดแนวโน้มนี้และช่วยให้เยาวชนที่มีน้ำหนักเกินของเรามีสุขภาพดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำหนักและพลังงาน ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้หรือบางส่วนด้านล่างเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งจะนำมาซึ่งผลงานที่ยอดเยี่ยม

1) รับตัวนับขั้นตอนและบันทึกจำนวนก้าวที่คุณใช้ในแต่ละวัน ได้ทุกวันเพื่อหาสิ่งที่เป็นพื้นฐานประจำวันของกองทุน Pedometers มีขนาดเล็กและรอบคอบและสามารถสวมใส่ได้ภายใต้เสื้อผ้า เมื่อคุณมีตัวนับขั้นพื้นฐานให้ตั้งเป้าหมายโดยพยายามเพิ่มจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายทุกสัปดาห์ เช่นเพิ่มอีก 200 หรือ 300 ก้าวต่อวัน คิดเกี่ยวกับรางวัลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายซึ่งหมายความว่าทุกวันคุณบรรลุเป้าหมายให้คะแนน 50 คะแนนสำหรับหม้อสำหรับใส่เสื้อผ้าหรือซีดีใหม่ เป้าหมายสูงสุดคือการบรรลุ 10,000 ขั้นตอนต่อวันที่มีสุขภาพดี

2) ตัดเครื่องดื่มน้ำอัดลมช็อกโกแลตและอาหารหวาน หลายคนดื่มกับเครื่องดื่มในระหว่างวันเพิ่มการผลิตน้ำตาลให้อยู่ในระดับสูงอย่างไม่น่าเชื่อ หากมีการแลกเปลี่ยนสำหรับเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลน้อยกว่าเช่นสควอชหรือดีกว่าน้ำจะแตกต่างกันมากเมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ ช็อกโกแลตและลายเส้นมีหลากหลายทางเลือกในวันนี้ เห็นได้ชัดว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผลไม้และถั่วถ้าเป็นขั้นตอนต่อไปเช่นข้าวบาร์หรือข้าวเกรียบข้าวต่ำเป็นตัวเลือกที่ดี

three) อาหารกลางวันแบบ Packed Lunch สำหรับโรงเรียนวิทยาลัยหรือที่ทำงาน ในนาทีสุดท้ายการซื้ออาหารกลางวันมักจะหมายความว่าคุณจะได้รับตัวเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้น เมื่อคุณเตรียมอาหารกลางวันและนำติดตัวไปกับคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารที่แย่ที่สุดไม่ได้ล่อใจคุณ แต่พวกเขาคิดล่วงหน้าและหวังว่าจะมีทางเลือกที่ดีกว่า คุณจะไม่เพียง แต่ต้องแซนวิชลองทานซุปและม้วนสลัดพาสต้าหรือพาสต้าที่ทำจากสมุนไพร [4] คุณได้รับสุนัข ถูกต้องนี่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยและคุณควรตรวจสอบว่าบ้านของคุณพอดี แต่ทุกวันคุณต้องมีสุนัขฝนหรือเงาเพื่อเพิ่มแรงจูงใจเพิ่มที่คุณต้องย้าย! รวมกับตัวนับขั้นตอนและดูการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังจะมีเพื่อนที่ดีซึ่งยินดีที่จะเข้าร่วมงานโดยเร็วที่สุดในช่วงหลายปีข้างหน้า

5) รับเกมคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานได้ ถ้าคุณไม่สามารถออกจากเกมคอมพิวเตอร์ที่ได้รับการปลูกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับหนึ่งในคนใหม่ที่มีความหมายที่จะเป็นบิตที่ใช้งานมากขึ้น Nintendo Wii ได้พัฒนาเกมมากมายให้ลุกออกจากโซฟาและเดินไปรอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถดูและเยี่ยมชมเพื่อนของคุณได้ ลืมเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่เพราะคุณมีความบันเทิงมาก

กิจกรรมที่ใช้งานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าร่วมทีมฟุตบอลหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวัน กิจกรรมใด ๆ ที่เคลื่อนไหวได้และไม่สามารถจัดการได้จะดีมากและถ้าคุณสามารถจัดการได้มากกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวันคุณจะเริ่มเห็นผลประโยชน์บางอย่าง นอกจากนี้คุณนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณและผลประโยชน์เริ่มที่จะอุ่นขึ้นและคุณเริ่มที่จะรู้สึกช่างช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น

ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือก่อนที่จะเริ่มโครงการด้านสุขภาพใด ๆ

Supply by Peter Rendell

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *