Banting Food plan Meals Checklist – คุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากพวกเขาปฏิบัติต่อคุณ?

ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Banting มาก่อนนี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง ส่วนที่ยากที่สุดของอาหารคือการรู้ว่าอะไรที่คุณทำได้และไม่สามารถรับประทานได้ ดังนั้นเราจึงสร้าง The Banting Food plan Meals Checklist รายการนี้จัดหมวดหมู่อาหารทั้งหมดที่คุณสามารถกินและผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงในช่วง "Banting"

แล้ว Banting คืออะไร? เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อรักษาน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินโดยปกติการลดน้ำหนักและการฟื้นบำรุงสุขภาพและพลังงาน อาหารที่ได้รับการตั้งชื่อตามวิลเลียม Banting ผู้นิยมอาหารเดียวกันในปี 1863 และเปลี่ยนความสำเร็จมากมายจากผู้ประกอบโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วนไปสู่ความกระปรี้กระเปร่า [1965900] อาหาร Banting มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรต, น้ำตาลและอาหารแปรรูปทั้งหมดและอื่น ๆ จากส่วนผสมจากธรรมชาติ (และอินทรีย์หรือฟรีช่วง) เนื้อสัตว์ผักไขมันวอลนัทและผลิตภัณฑ์จากนมได้รับอนุญาต แต่น้ำตาลและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของแป้งต้องมี จำกัด ทั้งหมดที่มีการประมวลผลด้วยสารกันบูดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆจะถูกแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์

Dieters แนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ) 25 กรัม – 50 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตสุทธิยกเว้นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเส้นใยอาหารและน้ำตาลแอลกอฮอล์ – เป็นเพราะพวกเขาถูกหักออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเนื่องจากเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์ไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของร่างกายในการเก็บไขมันที่ไม่แข็งแรง [1965900] เพื่อบรรเทาการโจมตีของอาหารเราใส่อาหารในสามรายการ: รายการสีเขียว; รายการสีเขียว

รายการสีเขียวคืออาหารที่สามารถรับประทานได้อย่างอิสระและเป็นประจำทุกวัน อาหารในรายการมี zero กรัม – 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ) ต่อ 100 กรัม

  • ไข่เจียว
  • สารให้ความหวาน (เฉพาะ erythritol ไซลิทอลและหญ้าหวานได้รับอนุญาต)
  • ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่แห้งทั้งปวง (เช่นมันฝรั่งทอด) และโยเกิร์ต
  • กาแฟดำและชา
  • ไขมันสัตว์
  • น้ำมัน (เช่นมะกอกอะโวคาโดมะพร้าว)
  • ถั่วและวอลนัทผัก (ไม่รวมส้มและสีแดง)
  • เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ที่เตรียมไว้แล้วและไม่หวาน
  • ผัก (ยกเว้นส้ม)
  • รายการอาหารส้ม

    อาหารเหล่านี้ควรได้รับความเพลิดเพลินเป็นครั้งคราวเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิอยู่ระหว่าง 6 กรัมถึง 25 กรัมใน 100 กรัม

  • ไวน์แดงและรสหวาน (เช่นวอดก้าบรั่นดี)
  • ช็อกโกแลตเข้ม (70-90% เท่านั้น)
  • ผลไม้ทั้งหมด (สดแห้ง)
  • รายชื่อสีแดง

    รายการแดงคืออาหารหรืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตหรือปริมาณน้ำตาลสูงหรือมีส่วนประกอบที่เป็นพิษต่อร่างกาย (เช่นสารกันบูดสารเติมแต่งสารให้ความหวานหรือสารก่อเทียมเทียม)

    • ข้าวโอ๊ตและข้าวโพดหวาน
    • ข้าวโพดและถั่วเหลือง
    • ข้าวโพดคั่ว
    • 19659010] เค้กทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • ขนมปังทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • แป้งทั้งหมด
    • ซอสหวานและผ่านกรรมวิธี และผลิตภัณฑ์ที่สามารถแพร่กระจายได้ (เช่นเนยถั่วลิสง)
    • น้ำตาลทั้งหมดและอนุพันธ์น้ำตาล (เช่น Aubergine, Honey, Fructose)

    Supply by Terez Rijkenberg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *