eight เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

คุณอาจอ่านเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักทั่วไปบางอย่างเช่นใช้แคลอรี่น้อยลงเผาผลาญแคลอรี่และหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นสนิม อย่างไรก็ตามความจริงที่น่าเศร้าก็คือแผนการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ผล หากคุณกำลังพยายามที่จะครอบคลุมไม่กี่ปอนด์คุณควรลองเคล็ดลับต่อไปนี้

แรก ไปที่ Glucomannan Complement

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า glucomannan ช่วยลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงเส้นใยนี้ดูดซับน้ำและยังคงอยู่ระยะหนึ่งในลำไส้ใหญ่ เป็นผลให้คุณไม่รู้สึกหิวสักครู่ และคุณไม่กินแคลอรี่มากนัก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า glucomannas อาจช่วยในการบริโภคอาหารของคุณหากคุณใช้คำแนะนำจากแพทย์เป็นประจำ

ลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่ม

ในอาหารวันนี้น้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุด คนส่วนใหญ่ที่ครอบงำมากเกินไป การศึกษาบางส่วนแนะนำว่าการบริโภคน้ำตาลสามารถนำไปสู่โรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มปอนด์เราขอแนะนำให้ลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม อย่าลืมลืมฉลากเนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างเป็นอันตรายต่อน้ำตาล

three คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์เป็นธัญพืชหรือน้ำตาลซึ่งไม่มีส่วนที่เป็นอาหารหรือเส้นใย การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้น้ำตาลและความหิวได้ เป็นผลให้คุณกินอาหารภายในสองสามชั่วโมงต่อมา ในความเป็นจริงการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตกลั่นอาจนำไปสู่โรคอ้วน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นมูลค่าเส้นใยธรรมชาติที่บริโภค

four ไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ถ้าคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต จากการศึกษาหลายครั้งอาหารนี้อาจช่วยให้มีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าของอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตามโภชนาการนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

5 การใช้แผ่นน้อยลง

ถ้าคุณทานอาหารจานเล็ก ๆ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงตามการศึกษาบางชิ้น เคล็ดลับแปลก ๆ นี้ใช้ได้ ถ้าคุณกินอาหารจานใหญ่คุณกินมากขึ้น นี่เป็นสามัญสำนึก

6 การใช้การควบคุมส่วน

การควบคุมจุดต่างๆจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการรักษาไดอารี่อาหารเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงทุกอย่างที่เพิ่มความตระหนักในอาหารที่คุณต้องกินจะเป็นประโยชน์

7 ฟันด้วยแปรงก่อนนอน

คำแนะนำนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษา แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนขอแนะนำให้คุณฟันของคุณหลังจากรับประทานอาหารค่ำ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก คุณอาจเคยชินกับการหายใจก่อนนอน

กินอาหารที่มีรสเผ็ด

คุณอาจต้องทานอาหารรสเผ็ดทุกๆคราว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกพริกป่นที่อุดมไปด้วยแคปไซซิน สารนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ฉันหวังว่า eight คำแนะนำนี้จะใช้ได้ผลดี

Supply by Whipple Van Ness Jones III

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *