แผนการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา Paleoan

แผนอาหาร Paleoan ถูกออกแบบโดยนักกีฬาตามแผนการที่สร้างขึ้นในอาหารยุคกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบางอย่าง แต่ก่อนขอดูสิ่งที่อยู่ในอาหาร paleo

โภชนาการยุคซึ่งเรียกว่ามารยาทโบราณที่นิยมเป็นแผนอาหารที่ขึ้นอยู่กับอาหารโบราณควรของพืชป่าและสัตว์ที่บริโภคโดยเผ่าพันธุ์มนุษย์ในยุค Paleolithic ประมาณ 2.5 ล้านปีเกือบ 10,000 ปีที่ผ่านมา การแนะนำการเกษตร อาหารสมัยใหม่ที่นิยมใช้กันมากที่สุดประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อปลาผักผลไม้รากและถั่วไม่รวมซีเรียลแกะผลิตภัณฑ์นมเกลือน้ำตาลกลั่นและน้ำมันแปรรูป

อาหาร Paleot ได้รับความนิยมเป็นครั้งแรกโดยวอลเตอร์ลิตร Voegtlin gastroenterologist ในช่วงกลางทศวรรษ 1970 และได้รับการยกย่องและปรับเปลี่ยนโดยนักเขียนและนักวิจัยจำนวนมากในหนังสือและวารสารทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก โภชนาการยุคมาจากคำมั่นสัญญาในการดัดแปลงพันธุกรรมมนุษย์สมัยใหม่กับอาหารของบรรพบุรุษของพวกเขาและเนื่องจากพันธุกรรมของมนุษย์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปนับตั้งแต่การเปิดตัวของการเกษตรสารอาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคือสิ่งที่สะท้อนอยู่ในอาหารโบราณ

โภชนาการยุคเป็นอาหารที่ทันสมัยที่คัดลอกอาหารของนักล่า – รวบรวมจากยุคก่อนกร อาหาร Paleo ประกอบด้วยอาหารที่สามารถล่าหรือตกปลาเช่นเนื้อสัตว์และอาหารทะเลและสามารถเก็บได้เช่นไข่ผลไม้ถั่วเมล็ดพืชผักเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ ธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวโพดและข้าวโอ๊ต น้ำมันพืชและเนยเทียม พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองถั่วลิสงและถั่ว น้ำโซดาน้ำตาลและน้ำผลไม้; ผลิตภัณฑ์นม; อาหารแปรรูปและสารกันบูด

สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันมากที่สุด พวกเขาควรก้มกฎกติกาของอาหาร Paleo ออกเล็กน้อย ในที่สุดพวกเขาต้องการให้บรรพบุรุษของเราไม่เคยฝัน การใช้พลังงานในระยะยาวที่จำเป็นต้องได้รับการกู้คืนอย่างรวดเร็วต้องใช้เสรีภาพในระดับหนึ่ง ความกว้างที่จำเป็นต้องระบุไว้ในขณะที่อธิบายระดับการฝึกของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 5 ระดับ ขั้นตอนที่ 1: การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย: เราต้องการให้นักกีฬาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการฝึกอบรมระยะปานกลางหรือยาวหรือแข่งขันกับคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลาง " ไขมันและโปรตีนมีการบริโภคในอาหารประเภทนี้ อาหารทุกชนิดควรเป็นเส้นใย ใช้เวลา 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจนกว่าการออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น แนะนำให้ฉีดเข้าไปในของเหลวโดยไม่ใช้สารเคมีในปริมาณมาก ๆ [2] [2] [3] [4] [5] [6] เครื่องดื่มกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ สิ่งที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงดีกว่าสำหรับการดื่ม เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะบริโภคได้มากแค่ไหน 200-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ส่วนที่ Three: ทันทีหลังอาหาร: 30 นาทีแรกหลังและหลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการกู้คืน นี่เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้น เช่นเครื่องดื่มฟื้นฟูที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน Four-5: 1 16 ออนซ์ของน้ำผลไม้ที่มีกล้วย, ช้อนโต๊ะ Three-5 กลูโคสประมาณ Three ช้อนโต๊ะโปรตีนผงและเกลือ 2 หยิกจะเหมาะ ส่วนที่ Four: การรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูที่ขยายตัว: ในอีก 2-Three ชั่วโมงข้างหน้าอาหารควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตต่อไป ถึงเวลาแล้วที่จะกินอาหารที่ไม่เหมาะสมเช่นพาสต้าขนมปังเบเกิลข้าวข้าวโพดและอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยกลูโคส นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการกู้คืนคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่งหวานมันเทศและมันฝรั่งหวานยังเป็นทางเลือกที่ดี

มาตรา 5: อาหารระยะยาว: กลับไปที่อาหาร Paleo โดยการคืนอาหารที่ดีที่สุดให้กับหน่วยความจำในแต่ละวัน

อาหาร Paleo เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการกินซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและผลการลดน้ำหนักที่คุณไม่สามารถบรรลุได้จากอาหารอื่น ๆ การลดน้ำหนักหรือการลดอาหารที่คุณไม่ได้ยิน หลังจากรับประทานอาหารนี้คุณสามารถบรรลุสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตใช้ชีวิตที่มีรูปร่างดีที่สุดและได้รับพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ตาม; วิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่แน่นอน นักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาคนหนึ่งแนะนำว่านี่เป็นอาหารที่ไม่อั้น นักวิจัยบางคนโต้แย้งเหตุผลวิวัฒนาการพื้นฐาน พวกเขายังตั้งข้อสังเกตข้อเสนอแนะทางโภชนาการบางอย่างและข้อ จำกัด ในบริเวณที่พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ

Supply by Ashton Permewan

อาหาร Paleo คืออะไรเกี่ยวกับ?

แล้วอาหาร Paleo คืออะไรและประเด็นอะไร?

เนื่องจากระดับอ้วนลามกอนาจารและขอบเขตของโรคหัวใจและโรคเบาหวานไม่เคยมีความสำคัญมากในสังคมทั่วไปให้พอดีกับสุขภาพและบาง ทางเลือกในการเลือกบริโภคอาหารและโภชนาการเป็นสิ่งที่ไม่มีขีด จำกัด และเป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะกล่าวได้ว่าหนึ่งหรือมากกว่านั้นคือวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่ และมีอาหารจำนวนมากและโปรแกรมที่มีอยู่ในปัจจุบัน พวกเขาครอบคลุมทุกหัวข้อที่ผู้คนจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่จะกินและหลีกเลี่ยงและในสิ่งที่รวมกัน แต่ในความเป็นจริงหลังจากการค้นหาลึกเราพบว่าคำตอบที่ต้องการกลับไปบรรพบุรุษของเราโบราณ

ตัวเลือกที่แตกต่างกันและกฎของแต่ละโภชนาการคุณจริงๆต้องเข้าใจสิ่งที่แต่ละอาหารก่อนที่คุณจะเลือกและเริ่มต้น ควรเหมาะสำหรับคุณและคุณจำเป็นต้องให้ทุกอย่างที่คุณต้องการหรือมองหาโดยไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ เพิ่มเติมหรือผลข้างเคียง

ในระหว่างการศึกษาคุณจะเห็นได้ว่าอาหารยอดนิยมหลายชนิด จำกัด คาร์โบไฮเดรตหรือให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ อาหารอื่น ๆ กินอาหารหรืออาหารดิบเท่านั้น หลายคนยัง จำกัด หรือยับยั้งโปรตีนและเนื้อสัตว์จำนวนมาก อย่างไรก็ตามอาหาร Paleo เป็นเอกลักษณ์เพราะความคิดทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยการจำลองคนแรก – ธรรมชาติดั้งเดิมของคนโบราณ อาหาร Paleo คืออะไร?

อาหาร Paleo คืออะไรและคุณมาจากไหน? 19659002 โดยปกติแล้ว Paleo ที่รู้จักกันในชื่อ Stone Age มาจากยุค Paleolithic และแผนอาหาร Paleo เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Hunter Gatherer Food regimen ชื่อของมันมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารทุกชนิดในอาหารสามารถถูกล่าหรือเก็บได้ เนื้อสัตว์และอาหารทะเลตกอยู่ในประเภทที่ถูกล่าขณะที่ถั่วผักและผลไม้จัดอยู่ในประเภทที่เก็บรวบรวม

โดยพื้นฐานแล้วโภชนาการนี้เกิดจากความจริงที่ว่าคนรุ่นก่อนที่ไม่สามารถเข้าถึงการเลี้ยงสัตว์และเกษตรกรรมมีอาหารที่คุณได้ล่าหรือเก็บมาเอง อาหาร Paleo ใช้โค้งนี้และคิดไปที่อาหารที่ทันสมัยลดและขจัดอาหารแปรรูปและที่มนุษย์สร้างขึ้น นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณคาดว่าจะล่าและเก็บรวบรวมด้วยตัวคุณเอง! เพียงว่าการตัดสินใจทางโภชนาการของเรามีความเป็นธรรมชาติและไม่เปลี่ยนแปลงเท่าที่จะเป็นไปได้

พื้นฐานของแผนโภชนาการ Paleo คือคนที่มีพันธุกรรมพอดีกับการบริโภคอาหารที่บริโภคโดยบรรพบุรุษของพวกเขา ดังนั้นก่อนการแนะนำการเกษตรโภชนาการและอาหารแตกต่างกันมากตั้งแต่วันนี้ดังนั้นอาหาร Paleo จึงเลียนแบบอาหารที่แต่ละคนได้รับจากพื้นดินที่บริโภคและใช้ได้ในเวลาที่เหมาะสม

แผนโภชนาการ Paleo เต็มไปด้วยคุณภาพธรรมชาติอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นผักและผลไม้อาหารทะเลและเนื้อติดมัน แต่อาจเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารเครื่องดื่มและส่วนผสมที่ Paleo Food regimen ไม่กิน . ตั้งแต่การปฏิวัติทางเกษตรให้อาหารที่ไม่เคยมีบรรพบุรุษในช่วงต้นของเราเช่นผลิตภัณฑ์นมเกลือน้ำตาลและธัญพืชแม้กระทั่งเราไม่ควรรับประทานอาหาร ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยที่ไม่มีขีด จำกัด ว่าอาจเพิ่มน้ำหนักและมีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานมากขึ้น

เนื้อหาโปรตีนของวิถีชีวิตโภชนาการของ Paleo มีนักกีฬาขนาดใหญ่และกำลังเติบโต ขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหาร Paleo เช่นไก่ปลาเนื้อไม่ติดมันถั่วผลไม้และผักนี่คือความฝันของนักกีฬาที่ให้พลังงานการพัฒนากล้ามเนื้อและเส้นใยและช่วยลดน้ำหนักและการออกกำลังกายส่วนผสม [19659002] ผักส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตของ Paleo แต่รากผักเป็นผลไม้ที่ใหญ่ที่สุดสำหรับสุขภาพผิวของคุณ เหตุผลหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้อาหาร Paleo มีสุขภาพดีเป็นเพียงเพราะว่ามันช่วยลดสารเติมแต่งและสารกันบูดได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งหลายแห่งได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นี่เป็นเงื่อนไขพื้นฐานที่หวังว่าจะตอบคำถามของคุณ: แผนอาหารสำหรับอาหาร Paleo คืออะไร แต่คุณยังสามารถตั้งคำถามว่าทำไมจึงมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญกับอาหาร Paleo

ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเกี่ยวข้องกับอาหารชนิดนี้และไม่น้อยกว่าการบรรเทาที่อาจเกิดขึ้นของผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า Paleo เป็นสารก่อภูมิแพ้ตามธรรมชาติ สาเหตุที่พบบ่อยของโรคภูมิแพ้ตังและเคซีนมักพบในอาหารที่ผลิต เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในอาหาร Paleo ไม่มี gluten หรือ casein ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้อาจมีความสุข

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักจาก Paleo โภชนาการ Paleo เป็นธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ต่ำ แน่นอนเส้นใยสูงซึ่งเป็นปัจจัยชี้ขาดเมื่อมันมาถึงการกินและการสูญเสียน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตต่ำและเส้นใยธรรมชาติในปริมาณสูงขณะที่อาหารนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักลดลง

สุดท้าย แต่ไม่น้อยอาหารนี้ไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญอื่น ๆ ที่เป็นโรคหัวใจและมะเร็งเช่นสารเติมแต่งน้ำตาลเกลือไขมันอิ่มตัวและแน่นอนหนึ่งที่ดีที่มีในปีที่ผ่านมาจำนวนมากของการสัมผัส, น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนหรือไขมันทรานส์เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าชีวิตของ Paleo Food regimen ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ยากลำบากในการเลือกอาหารที่ จำกัด แต่ถ้าเรามองอย่างใกล้ชิดและดูลึกลงไปในความหวาดกลัวที่เราจะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ เราจะอยู่ถึงโอกาสของคุณอย่างแท้จริงมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขชีวิตปลอดโรค! และโปรดจำไว้ว่าใกล้เคียงกับคุณเท่าที่จะทำได้ในการเลือกวิถีชีวิตผลประโยชน์เริ่มปรากฏขึ้น

ในทางปฏิบัติ 5 นั่ง -ups ดีกว่าศูนย์และ 20 นาทีเดินดีกว่านั่งบน coach! เช่นเดียวกับ Paleo! แม้ว่าจะเหมาะสำหรับอาหาร 100% ของร่างกาย แต่ร่างกายก็เริ่มรู้สึกขอบคุณในแต่ละขั้นตอนของชีวิตของ Paleo Food regimen

Supply by Seth Arcadia

หมิ่นประมาทจำเป็นต้องรู้อะไรเกี่ยวกับ B12?

อาการของภาวะขาดวิตามินบี 12

การขาดแคลนทางคลินิกอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางหรือความเสียหายทางระบบประสาท มังสวิรัติส่วนใหญ่ใช้ B12 มากพอเพื่อหลีกเลี่ยงความบกพร่องทางคลินิก กลุ่มย่อยสองกลุ่มของหมิ่นประมาทมีความอ่อนแอต่อการขาดวิตามินบี 12: มังสวิรัติในระยะยาวซึ่งหลีกเลี่ยงอาหารโภชนาการทั่วไป (เช่น vegans มังสวิรัติดิบหรือมังสวิรัติที่เป็นมังสวิรัติ) และทารกในครรภ์ที่เลี้ยงด้วยแม่ที่กินรีด้วยปริมาณ B12 ต่ำ อาการขาดประจำเดือน ได้แก่ การสูญเสียพลังงานการรู้สึกเสียวซ่าชาอาการปวดลดความรู้สึกอ่อนเพลียวิสัยทัศน์เบลอเดินผิดปกติภาษาที่ไม่ดีความจำเสื่อมความผิดปกติภาพหลอนและการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้คืบหน้าไปเรื่อย ๆ เป็นระยะเวลาหลายเดือนเป็นเวลาหนึ่งปีก่อนที่จะได้รับการยอมรับจากภาวะขาดวิตามินบี 12 และมักย้อนกลับได้เมื่อใช้กับบี 12 อย่างไรก็ตามไม่มีกลุ่มอาการที่น่าเชื่อถือและน่าเชื่อถือและมีกรณีความเสียหายถาวรเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากแพทย์เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหาอื่นนอกเหนือจากข้อ 12

ทารกมักแสดงอาการเร็วกว่าผู้ใหญ่ การขาด B12 สามารถนำไปสู่การสูญเสียพลังงานและความกระหายและความล้มเหลวที่จะเติบโต หากไม่ได้รับการแก้ไขทันทีอาจทำให้เกิดอาการโคม่าหรือเสียชีวิตได้ อาการไม่สมบูรณ์สม่ำเสมอ ทารกเกิดความเสียหายถาวรกว่าผู้ใหญ่มากขึ้น บางคนได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่คนอื่นก็มีอาการไม่ดี

มีความเป็นอันตรายที่กลุ่มเหล่านี้มีเอกลักษณ์เฉพาะเพื่อดึงดูดความสนใจของหมิ่นประมาททุกคนเพื่อให้ได้ข้อความที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับความสำคัญและตัวอย่างที่ดีของ B12 การขาดแคลนเด็กทารกมังสวิรัติหรือผู้ใหญ่ที่มีข้อมูลไม่ดีใน B12 มักเป็นโศกนาฏกรรมและมังสวิรัติเป็นข่าวร้าย

มีอาหารมังสวิรัติทดแทนอาหารเสริมและอาหารเสริมที่ได้จากบี 12 หรือไม่?

ถ้าเหตุผลบางอย่างคุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้อาหารเสริมหรืออาหารเสริมเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังทำการทดลองที่เป็นอันตรายซึ่งหลายคนเคยทดลองมาก่อนอย่างสม่ำเสมอและประสบความสำเร็จต่ำ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่ให้นมลูกการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์และพยายามทดสอบแหล่งที่อาจเกิดจากเชื้อ B12 ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าไม่เพียงพอก็อาจเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม เพื่อป้องกันตัวคุณเองคุณต้องตรวจสอบเงื่อนไขของ B12 ทุกปี ถ้า homocysteine ​​หรือ MMA ยังคงอยู่ในระดับปานกลางอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากยังคงมีอยู่

หากคุณให้นมบุตรทารกตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามทดลองกับเด็กอย่าเสี่ยง เพียงแค่ไม่ยุติธรรม

แหล่งที่มาของบี 12 ที่แสดงให้เห็นว่ามีการศึกษาโดยตรงเกี่ยวกับหมิ่นประมาทไม่เพียงพอ ได้แก่ แบคทีเรียในลำไส้ของมนุษย์สาหร่ายเกลียวทองแห้ง nori หญ้าข้าวบาร์เลย์และสาหร่ายทะเลอื่น ๆ ส่วนใหญ่ การศึกษาหลายเรื่องของอาหารมังสวิรัติอาหารดิบแสดงให้เห็นว่าอาหารดิบไม่ได้ให้การคุ้มครองเป็นพิเศษ

ค่า B12 ในอาหารไม่เป็นที่พอใจของอาหารเพียงพอที่จะเป็นแหล่ง B12 ที่เชื่อถือได้ มันยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่าง B12 analogues จริงที่อาจรบกวนการเผาผลาญของบี 12 แม้ว่า B12 ตัวจริงจะมีอยู่ในอาหาร แต่อาจจะไม่สามารถใช้งานได้ถ้าตัวอนาลอกอยู่ในอัตราส่วนเดียวกันกับ B12 จริง มีเพียงการทดสอบที่เชื่อถือได้สำหรับแหล่ง B12 – สม่ำเสมอขัดขวางและแก้ไขการขาด? ใครก็ตามที่แนะนำอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งในฐานะแหล่งบีทูร์ควรถูกท้าทายเพื่อนำเสนอหลักฐานดังกล่าว แต่ทุกคนควรทำให้มันเป็นไปได้สำหรับหกพันล้านคนที่จะมีชีวิตอยู่และบรรลุแบบขนานอย่างยั่งยืนกับสายพันธุ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีสุขภาพดีอาหาร "ดินแดนที่มีชีวิต" จากมุมมองนี้คนส่วนใหญ่ในมนุษย์สมัยใหม่ได้รับการปรับตัวให้เข้ากับอาหารมังสวิรัติอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่มีอะไรที่เป็นธรรมชาติเกี่ยวกับการจัดการโรงงานที่น่าอับอายและพยายามลดชีวิตและรู้สึกถึงจิตวิญญาณของเครื่องจักร เมื่อเลือกอาหารเสริมหรืออาหารเสริมบี 12 อาหารมังสวิรัติจะใช้ B12 จากแหล่งเดียวกับสัตว์อื่น ๆ ในโลก – จุลินทรีย์ – โดยไม่ก่อให้เกิดสิ่งมีชีวิตที่บอบบางหรือความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อม

Supply by Lakeisha Clayton

อาหารสับปะรดอร่อยมาก – สูญเสีย 2 กก. ภายใน 2 วัน

อาหารอร่อยมากและง่ายโดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือผลิตภัณฑ์พิเศษและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว กับอาหารสับปะรดนี้คุณสามารถสูญเสีย£ four โดยไม่มีความเสียหายมาก นี่เป็นอาหาร 2 วันซึ่งควรใช้สัปดาห์ละครั้ง

สับปะรด four ปอนด์และสับปะรด 1 ลิตรไม่มีน้ำตาล (natural)

สับปะรดมีเอนไซม์ที่เข้มข้นในการต่อสู้กับไขมันสะสมและปรับปรุงกระเพาะอาหาร

ตัดสับปะรดเป็นบีชเล็ก ๆ และแบ่งเป็นสี่ส่วน – อาหารเช้าอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อที่สอง ในระหว่างวันคุณควรมีลิตรของน้ำสับปะรด คุณไม่ควรกินหรือกินมากขึ้น

หากอาหารดูยากเกินไปคุณสามารถเพิ่มแผนอาหารนี้ได้: เนยแข็งไขมันต่ำ 100 กรัมไก่ 100 กรัมไม่มีผิวหนังขนมปังที่เป็นสนิมเล็กน้อย แต่ก่อนอื่นให้ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

เริ่มต้นใช้งานวันนี้อย่ารอจนถึงวันพรุ่งนี้และบรรลุเป้าหมายของคุณ เพียงแค่ก้าวแรกสู่ความสำเร็จ ถ้าคุณรู้สึกว่ายากเกินไปสำหรับคุณให้มองหาเพื่อนคนหนึ่งที่แพ้ four ปอนด์ภายในสองวันและกำลังทำร่วมกัน

เทคนิคความคิดและข้อเสนอแนะในเอกสารฉบับนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่สภาการแพทย์ที่ดี ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ การใช้เทคนิคความคิดและข้อเสนอแนะใด ๆ ที่มีอยู่ในเอกสารนี้จะกระทำโดยความเห็นแก่ตัวและความเสี่ยงของผู้อ่าน

Supply by Paul J Inexperienced

ประวัติศาสตร์ทฤษฎีและคำติชมของ South Seashore Weight loss plan

เมื่อผู้ป่วยโรคหัวใจ Arthur Agatston ได้เริ่มศึกษาว่าผู้ป่วยมีปัญหาในการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีไขมันต่ำมากเพียงใดเขาก็ไม่ทราบว่าเขาเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในศตวรรษที่ 21 เดิมเสนอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, South Seashore Weight loss plan ที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วในช่วงกลางปี ​​2000 นิตยสารและหนังสือแจกจ่ายคำว่าความสำเร็จด้านโภชนาการและอาหารถูกวางตลาดอย่างรวดเร็วเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการอดอาหาร อย่างไรก็ตามความสำเร็จอย่างรวดเร็วของพวกเขาถูกบดขยี้โดยนักเลียนแบบและนักวิจารณ์ที่ทำให้ความจริงของอาหาร South Seashore เป็นจริง

อาร์เธอร์แอ็ททาสตันผู้เป็นโรคหัวใจได้ยอมรับทฤษฎีที่เด่นชัดว่าอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดคอเลสเตอรอล และป้องกันโรคหัวใจ (แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยระหว่างคอเลสเตอรอลรวมกับโรคหัวใจแล้วก็ตาม แต่คอเลสเตอรอลสูง = ตำนานโรคหัวใจยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน) น่าแปลกใจที่ Agatston พบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำในขณะที่ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ สำรวจปรากฏการณ์นี้เขาเริ่มค้นคว้าทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความต้านทานต่ออินซูลิน เขาค้นพบว่าน้ำตาลที่ไม่จำเป็นอาจแทรกแซงความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่วัฏจักรของความหิวและการเพิ่มน้ำหนัก จากการวิจัยของ Agatston ผู้ป่วยในอาหารที่มีไขมันต่ำกินน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความอดอยากที่เพิ่มขึ้น

Agatston รู้ผลกระทบที่เป็นอันตรายของน้ำตาล แต่ก็ยังคงกลัวไขมันอิ่มตัวในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารใหม่เพื่อรองรับความเชื่อของคุณ South Seashore Weight loss plan เพียงแค่แทนที่ "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" ด้วย "คาร์โบไฮเดรตที่ดี" และ "ไขมันไม่ดี" ผ่าน "ไขมันดี" ตาม Agatston คาร์โบไฮเดรตที่ดีมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและรวมถึงผักถั่วและธัญพืช ไขมันที่ดีอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันโอเมก้า three รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและปลา อาหารถูกแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ขั้นตอนแรกจะขจัดน้ำตาลทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปผลไม้และเนื้อแดง เนื่องจากอาหารที่กินคาร์โบไฮเดรตเช่นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆหลายแหล่งรวมอาหาร South Seashore กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น Atkins Weight loss plan . อย่างไรก็ตามอาหาร South Seashore ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อวัวเนื้อหมูและสัตว์ปีกที่มืด Agatston พยายามเน้นการเลือกอาหารที่ "มีประโยชน์" มากกว่าการเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต่ำ

การศึกษาด้านอาหารใน South Seashore ในปีพ. ศ. 2547 และ 2548 แสดงให้เห็นถึงผลดีสำหรับมืออาชีพ แต่อาหารยังคงมีความสำคัญ ในปีพศ. 2549 วารสารทางการแพทย์อายุรศาสตร์ ได้ทบทวนข้อมูลโภชนาการและโภชนาการหลัก ๆ พบว่ามีเพียงหนึ่งในสามของการเรียกร้องทั้งหมดที่ยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้การศึกษาที่โดดเด่นเกี่ยวกับโรคเบาหวานยังได้สอบถามถึงความถูกต้องของดัชนีน้ำตาลในการรับน้ำหนักโดยพิจารณาจากอาหาร คนอื่น ๆ เตือนว่าขั้นตอนแรกของมื้ออาหารอาจมากเกินไปสำหรับอาหารส่วนใหญ่ แม้จะถูกวิพากษ์วิจารณ์เขาเป็นภักดีต่อไป South Seashore Weight loss plan ที่แข็งขันความสำเร็จของอาหาร

Supply by Bryan D Holekamp

อาหารเกลือและแคนดิดา

เกลือเป็นมารดาของสมุนไพรทั้งหมด คุณเคยได้ยินเครื่องปั่นพริกไทยหรือไม่? พวกเขาเป็นที่รู้จักและใช้กันอย่างแพร่หลายในการได้รับแม้กระทั่งอดีตของตัวเอง รสเค็ม เกลือเมื่อใช้ปานกลางจะช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร เกลือ แต่มักถูกโจมตีเพราะถ้ามันกลายเป็นซ้ำซ้อนก็สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ แม้ว่าฉันเชื่อว่าปริมาณอาหารที่ไม่เป็นอันตรายในระดับปานกลางไม่เป็นอันตรายและทำให้เกลือมีความเพลิดเพลินกับเกลือมากขึ้น แต่ก็อาจเป็นปัญหาสำหรับอาหาร Candida Candida Weight loss plan ใช้เพื่อรักษาสภาพที่เรียกว่า candidiasis เงื่อนไขนี้เป็นลักษณะการเจริญเติบโตของยีสต์ (Candida) ในลำไส้มากเกินไป Candida มักเป็นจุลินทรีย์ที่ไม่เป็นพิษซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี แต่ปัจจัยภายนอกช่วยในการเปลี่ยนแปลงของเชื้อจุลินทรีย์ที่ไม่เป็นพิษ เมื่อ Candida กลายเป็นนักฉวยโอกาสทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่เหมือนกันทั่วร่างกาย ปัจจัยภายนอกหลายอย่างเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะการคุมกำเนิดอาหารที่ผ่านกระบวนการ / น้ำตาลและการกินอาหารที่มีระดับความเครียดสูง ๆ ทำให้เกิดโรค candidiasis ปัจจัยด้านความสมดุลดังกล่าวสร้างขึ้นจากปัจจัยภายนอกเหล่านี้ซึ่งมักกำจัดแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ซึ่งเก็บรักษา Candida บังเอิญในขณะที่แบคทีเรียที่เป็นมิตรกำลังจะตาย Candida เป็นอาหารด้วยตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและยังคงเจริญรุ่งเรือง Candida Weight loss plan มีเป้าหมายเพื่อคืนความสมดุลของลำไส้ที่บอบบางของร่างกายโดยการลดปริมาณอาหารของ Candida ลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ Candida dies และแบคทีเรียที่เป็นมิตรสามารถถูกนำเข้ามาใหม่ด้วย probiotics Candida Weight loss plan ช่วยขจัดอาหารที่แปรรูป / น้ำตาลทุกรูปแบบน้ำตาลตาเหนียวและแม้แต่ผลไม้ในระยะเริ่มแรก เกลือทำให้เกิดปัญหาทางโภชนาการเนื่องจากมีสารเติมแต่งอยู่ในตัว

เมื่อฉันพูดเกลือฉันพูดถึงเกลือแกงทั่วไป นี้มักจะชี้ให้เห็นว่าอ่างเก็บน้ำมอร์ตันของเกลือมักจะมีขนาดเล็กในตู้ เกลือนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับ Candida dieter เนื่องจากมีเดกซ์โทรสเป็นรูปน้ำตาล นอกจากนี้มักใช้เดกซ์โทรจากข้าวโพด แม้ว่าข้าวโพดจะได้รับอนุญาตในระดับปานกลาง แต่ผู้ที่เป็นโรค candidiasis ส่วนใหญ่จะแพ้อาหาร / แพ้อาหารและหากข้าวโพดเป็นหนึ่งในนั้นการใช้เกลืออย่างต่อเนื่องไม่เป็นประโยชน์ ดังนั้นเกลือทั้งหมดจะถูกห้ามจาก Candida Weight loss plan? คำตอบคือไม่ใช่ อาหารแนะนำให้ใช้เกลือทะเลโดยไม่มีสารเติมแต่ง การติดฉลากในการเลือกเกลือทะเลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เนื่องจากมีส่วนผสมที่ต้องห้ามเช่นเดียวกับกรดไฮโดรคลอริกทั่วไป คุณกำลังมองหาแบรนด์ที่เป็นเพียงส่วนผสมของเกลือทะเล ฉันไม่คิดว่าเกลือทะเลจำเป็นสำหรับคุณดีกว่าเกลือเม็ดทั่วไป แต่ความจริงที่ว่าไม่มีสารเติมแต่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับ Candida Weight loss plan แม้แต่เกลือทะเลควรใช้ปานกลางดังนั้นโปรดทราบว่า Candida Weight loss plan เป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อเกลือเค็มทั่วไปไม่ได้หมายความว่าต้องใช้มากเกินไป

Candida Weight loss plan เยี่ยมชมชีวิตอิสระของยีสต์

Supply by Tennille Jordan

10 เวิร์ทมังสวิรัติตัดอาหาร

มังสวิรัติ Residing La Vida มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณเผาผลาญไขมันคุณเสียจนกว่าคุณจะกลับไปน้ำหนักที่ไม่ซ้ำกันและมีสุขภาพดีของคุณ ผิวและเส้นผมของคุณแข็งแรงและอ่อนเยาว์ขึ้นและหัวใจคุณแข็งแรงขึ้น จิตใจของคุณเร็วขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงต่อสู้กับการติดเชื้อและการเจ็บป่วยและร่างกายของคุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น เก็บแคปซูลมังสวิรัติต่อไป 10 ไว้ในห้องที่ปลูกพืชและตรวจสอบว่าผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดมาพร้อมกับอาหารแต่ละมื้อ

1 – อะโวคาโด – จริงๆคุณต้องเป็นไขมันในอาหารและอะโวคาโดเป็นไขมันในระดับสูง มันสามารถเมาหรือปรุงสุกใน guacamole หรือขนมอบรสชาติอื่น ๆ และมาพร้อมกับรสชาติและความเก่งกาจในราคาที่ต่ำ

2 – ถั่วถั่วและถั่ว – Vegans เพียงหมายถึงถั่ว เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้ถั่วมีความหลากหลายและมีสุขภาพดี เพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ [25059002] three – Almaacetecet – น้ำส้มสายชูที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถใช้เป็นฐานสำหรับสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อย คุณสามารถนำมาผสมกับชาที่ไม่ใช่กาน้ำชาเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีสำหรับนักเขียน

four – Further Virgin Olive Oil – รายงานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ไม่ได้เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกแบรนด์ที่ปิดสนิทกับ California Olive Oil Council สภา Worldwide Olive Oil Council หรือ Australian Olive Alliance คุณยังสามารถค้นหาใบรับรอง OEM, POD หรือ PGI ได้ซึ่งหมายความว่าสถานที่ต้นทางได้รับการตรวจสอบแล้ว เป็นมังสวิรัติที่หลากหลายมาก

5 – Maple Syrup – เดี๋ยวก่อนคุณต้องได้รับสารให้ความหวานบางอย่างและน้ำเชื่อมราสเบอร์รี่หวานและการใช้งานหลายอย่างยากที่จะกำจัดในการจัดเก็บอาหารมังสวิรัติ

6 – ศรีราชา – อร่อยร้อนเผ็ดและมังสวิรัติ

7 – หัวหอม – ถ้าคุณต้องการที่จะโต้แย้งว่าหัวหอมเป็นชุดที่น่าสนใจที่สุดของความเก่งกาจราคาถูกและสุดขีดสำหรับการทำอาหารมังสวิรัติฉันอาจจะเห็นด้วยกับคุณ กระเทียม – เช่นหัวหอมราคาประหยัดกระเทียมให้สุขภาพดี "แคลอรี่" ต่ำในตัวอักษรที่แท้จริงของร้านอาหารมังสวิรัติหลายร้อยตัวเลือก

9 – แครอทช่วยให้ดวงตาของคุณดูดีขึ้นชะลอริ้วรอยช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวช่วยขจัดสิ่งสกปรกและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

10 – ผักคะน้าผักโขมเชอร์รี่และผักใบเขียวอื่น ๆ – การเสริมสร้างเอนไซม์แร่ธาตุที่มีสุขภาพดี phytonutrients และภูมิคุ้มกันเป็นปาฏิหาริย์ของผักใบเขียวเข้มที่มีทั้งหน้า ต้มยำดิบกินราบรื่นฉ่ำหรือสลัดหรือแซนวิชสีเขียวเข้มใบเป็นอเนกประสงค์สุขภาพดีและอร่อย

Supply by J Russell Hart

ทำไมคุณถึงไม่สูญเสียอาหารที่ลดน้ำหนักและทำให้มันเยิ้ม

การลดน้ำหนักเป็นหัวข้อร้อนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน เพราะทุกคนต้องการที่จะดูดีในสายตาของคนอื่น พวกเขาพยายามทุกอย่างที่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่มีบางคนที่ยังคงปล้นสะดมสำหรับอาหารที่ส่องแสง

อาหารที่วาววับนั้นเป็นความนิยมใหม่ในเมือง พวกเขามักจะสร้างความบ้าโดยการส่งเสริมและมีแนวโน้มวิธีการใหม่ของการสูญเสียน้ำหนักที่เร็วที่สุด พวกเขารีบไปและไปอย่างรวดเร็วเหมือนกับรถไฟไปยังสถานี ข้อความหลักของอาหารแฟชั่นมักจะสูญเสียน้ำหนักในเวลาอันสั้นไม่ใช่แผนการออกกำลังกายที่ดีและอาหารสุขภาพ นักวิจารณ์หลายคนอ้างว่าอาหารหวานเป็นหนึ่งในผู้ให้ความช่วยเหลือโรคอ้วนที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา

อาหารไม่ทำงาน! สิ่งเดียวที่เหมาะกับแฟชั่นคือแคมเปญการตลาด พวกเขาเข้าใจว่าคนพึ่งพาอารมณ์มากกว่าตรรกะ หลายคนเชื่อว่าวิธีการใหม่ ๆ จะแตกต่างจากที่คุณพยายามทำ อย่างไรก็ตามเทคนิคที่ใช้จะเหมือนกันเสมอ พวกเขาจะทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในแบบที่พวกเขากิน; คาร์โบไฮเดรตตัด; ตัดน้ำตาล ตัดไขมัน; หยุดกินอาหารได้เร็ว

สำหรับคนส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและรุนแรงในพฤติกรรมการกินทำให้ร่างกายของพวกเขาหนัก เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด, ฮอร์โมนความเครียด cortisol ผลิตในปริมาณที่สูง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการผลิตคอร์ติซอล

นอกจากนี้โครงสร้างทางเคมีของร่างกายจะเปลี่ยนไปหากธาตุบางอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันถูกลิดรอน การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเคมีของร่างกายอย่างต่อเนื่องช่วยเก็บไขมันเพื่อป้องกันความหิว อาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารจากคนส่วนใหญ่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง ความคิดที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีเดียวในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและระยะยาวคือความรู้สึกของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย สมรรถภาพทางอาหารขั้นพื้นฐานที่กินแคลอรี่น้อยลงและการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการออกกำลังกายคือการทดสอบของเวลาและไม่เคยมีผลในแง่บวกในการลดน้ำหนัก

ไม่มีการซ่อมแซมอย่างรวดเร็วและวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ยั่งยืนวิธีเดียวที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

Supply by Mei Susanti

GM Eating regimen – Bounce เริ่มลดน้ำหนักของคุณ

ทุกครั้งที่เราทุกคนดูเหมือนจะได้รับปอนด์พิเศษบางอย่างและหน้าเว็บของเราดูเหมือนว่า "Jabba the Hutt" ใช่มือของความรักนิ้วมืออ่อนแอต่อแขนหรือต้นขาและการพัฒนาที่เลวร้ายยิ่งมีความก้าวหน้าทางธรรมชาติจากไขมันที่มากเกินไป จุดที่นี่ไม่ได้ทำไม่ดีและทำตามขั้นตอนที่รุนแรงเพื่อแก้ไขขั้นตอนเครื่องสำอาง เราทุกคนสวย แต่เราต้องทำงานหนักเพื่อรับรู้ถึงศักยภาพของความงามของเรา และไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ของเราประสบความสำเร็จโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเป็นระบบที่เราออกกำลังกายเป็นประจำและมีสุขภาพที่ดี

ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงอะไร? หมายความว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมและกินอาหารมื้อเบา ๆ หรือไม่? ไม่แน่นอนไม่ ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพื่อมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โปรดจำไว้เสมอว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือที่ที่เราเป็นหลักและสะดวกสบาย คุณต้องสร้างความสมดุลในกิจวัตรประจำวันของการมีสองประเด็นสำคัญเหล่านี้ หลังจากที่ทุกซีอีโอของ บริษัท ที่มีค่าที่สุดได้ปฏิบัติตามขั้นตอนที่เข้มงวดดังกล่าว เพื่อแสดงตัวอย่างที่แท้จริง Tim Cook dinner CEO ของ Apple ได้เพิ่มขึ้นทุก four โมงเย็นในตอนเช้า นี่คือความมุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับกิจกรรมเครียดอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

การกลับไปสู่ชีวิตมรรตัยของเราคำถามคือเราจะมีชีวิตที่สมดุลได้อย่างไร? คำตอบกำหนดเป้าหมายเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นด้วยการหาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการได้รับดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายการตรวจสอบสำหรับแพทย์หรือบางคร่าวการตรวจสอบออนไลน์ น้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของความเจ็บป่วยส่วนใหญ่เช่นความดันโลหิตโรคเบาหวานและโรคที่เกี่ยวกับอายุอื่น ๆ

เพื่อที่จะเอาชนะปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นมูลค่าการผสมและการเจรจาต่อรองกับมื้ออาหารของคุณ ทำตาม "อาหารจีเอ็ม " เป็นเวลา 1 สัปดาห์ อาหารที่กินเวลายาวนานนี้ช่วยเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง ในบางกรณีเชื่อว่าภายในหนึ่งสัปดาห์แม้แต่ 7 กิโลกรัมของคนตาย ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียระหว่าง 12 และ 14 ปอนด์ อย่างไรก็ตามอย่าพยายามรับประทานอาหารนี้หลายครั้งต่อเดือน เลือกการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความเข้มสูงปานกลางหรือสูงเช่น Pilates, Cross Coach, Run ฯลฯ เพื่อเสริมอาหารนี้ ในที่สุดขั้นตอนนี้จะต้องมีการปลูกถ่ายอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับน้ำหนักและการเผาผลาญอาหารใหม่ หากคุณหยุดระหว่างการเรียนอย่าลืมว่าไม่นาน นี้อาจมีผลเสียเนื่องจากร่างกายสามารถย้อนกลับไปสู่สภาวะเก่าได้ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีสุขภาพดีและมีความสุข

Supply by Mohit Prabhakar

โภชนาการ Paleo สำหรับนักกีฬา – three เคล็ดลับในการใช้อาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

เคมีและสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่จะเหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อกว่า 10,000 ปีก่อนการเกษตร ถึงแม้ว่าสังคมมนุษย์จะมีการพัฒนาอย่างมากนับ แต่นั้นมา แต่เราก็มีพันธุกรรมเหมือนกันกับคนในขณะนั้น อาหาร Paleo คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้โดยไม่ละเลยสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับโภชนาการในยุคปัจจุบัน นักกีฬาที่ทำงานในระบบ Paleo ได้รายงานว่าพวกเขาสามารถทำงานหนักสุขภาพดีขึ้นและมีประสบการณ์ในการใช้พลังงานและด้วยเหตุผลที่ดี Paleo eating regimen works

นี่คือเคล็ดลับในการใช้ Paleo Food regimen: 19659002] 1. ถอดอาหาร, ขนมปังข้าวและมันฝรั่ง อาหารประเภทแป้งกลายเป็นอาหาร "ตัด" หลังจากที่สารตัวเติมขนาดใหญ่และการปฏิวัติทางการเกษตรเพราะพวกเขาไม่แพงและง่ายต่อการเพาะปลูกและรองรับประชากรที่มีขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามโศกนาฏกรรมนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายขาดสารอาหารและร่างกายสามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นไขมันได้ง่าย

อย่ากินผลไม้สดผักถั่วเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์ ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณไม่ต้องการกินขนมปังข้าวและก๋วยเตี๋ยว คุณค่าทางโภชนาการในอาหารเหล่านี้สูงมากและร่างกายของคุณมีวิตามินและโปรตีนในอาหารในระหว่างและหลังการเคลื่อนไหวทางกายภาพ

ปรุงอาหารของคุณ บางครั้งอาหาร Paleo ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารดิบ พวกเขาไม่ใช่สิ่งเดียวกันและพวกเขาจะไม่บรรลุเป้าหมายเดียวกัน และใช่คนยุคได้ปรุงอาหาร การทำอาหารทำให้อาหารง่ายขึ้นและช่วยให้ร่างกายย่อยง่ายขึ้น

Supply by Bryan Tan